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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao sono nuovo del forum
    sono alto 185 cm ho 17 anni peso 66kg faccio da 2 mesi palestra e sto cercando di mettere su massa con scarsi risultati credo sia causa della diet dato che mangio poco ho letto i vostri post guida su come impostare una fdieta e sto sulle 1700kcal di basale e 2300 compresa la mia lieve attività fisica, non so la mia bf del grasso nel basso addome e un po sui fianchi ma per ora voglio mettere massa visto che rasento il sotto peso.
    La dieta che avete lasciato come linea guida per me credo sia un po eccessiva di calorie... Come posso modificarla?

    a vostra dieta guida:
    COLAZIONE: latte di soia ¾ di bicchiere (150gr), muesli misto ½ bicchiere (50gr) + fiocchi di crusca un pugno (5gr), pane integrale
    in cassetta 2 fette (45gr) prosciutto cotto 1 fetta (20gr), 1 kiwi (90gr)
    SPUNTINO: Prosciutto crudo magro fino 2 fette (40gr, pane integrale in cassetta 2 fette (45gr)
    PRANZO: pasta integrale 80gr, 2 uova sode, ceci 1 conf. (240gr), pane PEMA 1fetta e ½ (90gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), 1 frutto.
    SPUNTINO: prosciutto cotto 2 fette (40gr), pane integrale in cassetta 2 fette (45gr), 1 succo di frutta.
    CENA: 3 patate lesse (300gr), filetto di nasello 2 e ½ (200gr), zucchine 2 (200gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), noci (10gr), 1 frutto.
    SPUNTINO: latte di soia ½ bicchiere (100gr), muesli ¼ bicchiere (30gr)




    RIASSUMENDO:
    Colazione 15% = 453 Kcal
    Spuntino pre wo 5% = 157 Kcal
    Pranzo post wo 35% = 1052 Kcal
    Spuntino 10% = 289 Kcal
    Cena 30% = 900 Kcal
    Spuntino pre nanna 5% = 152 Kcal
    TOTALE = 3.000 Kcal di cui 50% carboidrati (376gr), 20% proteine (144gr), 30% grassi (99gr).

    con cosa posso sostituire il latte di soia? Sono allergico
    poi 2 uova sode tutti i giorni non fanno male per il troppo colesterolo?
    se sostituissi il nasello con un altro pesce tipo il salmone?
    volevo aggiungere anche del pollo che mi piace molto

  2. #2
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    Non sei costretto a prendere per buona la dieta scritta nel post. La dieta devi creartela tu e poi si può valutare.
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Si ma non so proprio da dove iniziare perchè ora non ho una dieta mangio quello "che capita" e volevo una dieta "prefabbricata" poi piano piano la cambio e provo come mi trovo meglio

  4. #4
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    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Si però non esiste fare una dieta prefabbricata, perché il tuo metabolismo basale è diverso dal mio quindi non puoi mangiare lo stesso quantitativo di calorie. Per farti un'esempio, in una dieta di solito si mangiano 2gr di proteine per kg di peso corporeo, quindi tu se pesi 66 kg non puoi mangiare lo stesso quantitativo di proteine di uno che pesa 90 kg , non so se mi spiego
    Leggendo i post in evidenza puoi farti un'idea di come si imposta una dieta
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    Appunto da qul post ho letto la dieta guida... L'ho letto tutto ma io non ho idea dei valori nutrizionali degli alimenti...


    Si infatti quando ho aperto la discussione ho scritto 3000kcal per me sono troppe e volevo adattare quella a me... Per poi piano piano modificarla sempre

  7. #7
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    I valori nutrizionali li trovi OVUNQUE su internet, non avrai diete prefabbicate qui. Dorai sbatterti un pò da solo
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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  9. #9
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    Appena arrivo a casa provo a crearla con quel programma e ve la posto
    Il fatto non è non voler fare fatica... Il fatto è che non ne capisco molto...comunque che se stessi sulle 26/2700 kcal? Va bene

  10. #10
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    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 13618col programma che consigliate nel post sono riuscito a fare questo che ne dite ?

  11. #11
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    Forse ha troppe proteine a pranzo

  12. #12
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    Molto dubbioso dieta massa impostata con progetto dieta

    Ciao sono nuovo del forum apro un altro post perchè nel precedente non ho ricevuto risposta
    sono alto 185 cm ho 17 anni peso 66kg faccio da 2 mesi palestra e sto cercando di mettere su massa con scarsi risultati credo sia causa della dieta dato che mangio poco ho letto i vostri post guida su come impostare una dieta e sto sulle 1700kcal di basale e 2300 compresa la mia lieve attività fisica, non so la mia bf del grasso nel basso addome e un po sui fianchi ma per ora voglio mettere massa visto che rasento il sotto peso.
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  13. #13
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    il thread è di soli due giorni fa e le risposte le hai avute, se poi non ti sono sufficienti non è che puoi aprire la stessa discussione ogni 48 ore: nessuno è cieco, se ti hanno risposto la discussione l'hanno letta, se non hanno altro da dirti o attendi o ti accontenti.
    Se studi i threads in rilievo e fai un search, probabilmente tante risposte le trovi li.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  14. #14
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    ho unificato le due discussioni in unico thread, che di conseguenza risulta riaperto, così se qualcuno vuole può aiutare Dragonfly.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  15. #15
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    Troppi grassi di cui un bel po saturi. La pasta ha 13gr di grassi? Manco 90gr di carbonara hanno 13gr di grassi. Vedo poche verdure. Aumenta i carbo e abbassa grassi. Abbassa anche un po le kcal magari a 2500. Fiocchi di latte MAGRO e ha 7gr di grassi?? Per me è progetto dieta che si è fumato qualche canna
    bilanciere powergear....ti sposo!

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