Ciao sono nuovo del forum
sono alto 185 cm ho 17 anni peso 66kg faccio da 2 mesi palestra e sto cercando di mettere su massa con scarsi risultati credo sia causa della diet dato che mangio poco ho letto i vostri post guida su come impostare una fdieta e sto sulle 1700kcal di basale e 2300 compresa la mia lieve attività fisica, non so la mia bf del grasso nel basso addome e un po sui fianchi ma per ora voglio mettere massa visto che rasento il sotto peso.
La dieta che avete lasciato come linea guida per me credo sia un po eccessiva di calorie... Come posso modificarla?
a vostra dieta guida:
COLAZIONE: latte di soia ¾ di bicchiere (150gr), muesli misto ½ bicchiere (50gr) + fiocchi di crusca un pugno (5gr), pane integrale
in cassetta 2 fette (45gr) prosciutto cotto 1 fetta (20gr), 1 kiwi (90gr)
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro fino 2 fette (40gr, pane integrale in cassetta 2 fette (45gr)
PRANZO: pasta integrale 80gr, 2 uova sode, ceci 1 conf. (240gr), pane PEMA 1fetta e ½ (90gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), 1 frutto.
SPUNTINO: prosciutto cotto 2 fette (40gr), pane integrale in cassetta 2 fette (45gr), 1 succo di frutta.
CENA: 3 patate lesse (300gr), filetto di nasello 2 e ½ (200gr), zucchine 2 (200gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), noci (10gr), 1 frutto.
SPUNTINO: latte di soia ½ bicchiere (100gr), muesli ¼ bicchiere (30gr)
RIASSUMENDO:
Colazione 15% = 453 Kcal
Spuntino pre wo 5% = 157 Kcal
Pranzo post wo 35% = 1052 Kcal
Spuntino 10% = 289 Kcal
Cena 30% = 900 Kcal
Spuntino pre nanna 5% = 152 Kcal
TOTALE = 3.000 Kcal di cui 50% carboidrati (376gr), 20% proteine (144gr), 30% grassi (99gr).
con cosa posso sostituire il latte di soia? Sono allergico
poi 2 uova sode tutti i giorni non fanno male per il troppo colesterolo?
se sostituissi il nasello con un altro pesce tipo il salmone?
volevo aggiungere anche del pollo che mi piace molto
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