Salve a tutti, mi presento sono Simone e scrivo perché mi sono trasferito momentaneamente in UK per lavoro, ma contino lo stesso ad allenarmi.
Ho 21 anni, peso 66 (pochi sì, ma fino a poco fa erano 60), voglio crescere perché adoro arrivare al limite e provarmi, adoro questo sport che ho scoperto forse tardi.
Quì in in UK il lavoro non mi permette di tornare a casa per uno spuntino in pratica appena uscito dal lavoro vado in palestra. Perciò volevo iniziare a prendere le proteine in polvere (mai prese finora) e volevo un consiglio su quando, quante e quali prendere.
Inoltre vorrei consigli in generale sulla dieta, badando assai al pre e post WO (soprattutto ora che voglio integrare)
Ecco i miei dati: 177cm, massa, 15%bf (possibile l'abbia calcolato male, mi sono affidato ad internet).
Dieta:
ore 8: 300gr latte, 10fette biscottate e miele/marmellata o biscotti
ore 12 (a lavoro): pasta (non posso pesarla a lavoro, ad occhio faccio 100gr), un secondo che varia (lavoro in un hotel e non posso pesare o richiedere qualcosa di specifico, oggi ad esempio 3 cosce di pollo), contorno vario
ore 17 (uscito da lavoro): yogurth greco e manciata di frutta secca quando non mi alleno
ore 21: 300gr carne bovina con contorno, 4/5 albicocche o 1 banana
ore 24: 200gr latte
Il mio problema è come impostare la dieta quando mi alleno perché non ho il tempo di tornare a casa a mangiare lo yogurt e non posso neanche portarlo con me altrimenti va a male nella borsa al caldo...
Servono altri dati? Consigli?
Grazie a tutti!
Segnalibri