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Discussione: Post Work-out : attendere ad assumere alimenti ?

  1. #1
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    Predefinito Post Work-out : attendere ad assumere alimenti ?

    Fino ad ora si è sempre detto che dopo un allenamento bisognava assumere fin da subito carboidrati ad alto IG e proteine, ma oggi ho visto questa ricerca :


    CARBOIDRATI POST WORKOUT ASSOLUTAMENTE NO: ECCO PERCHÉ! | AIF - Accademia Italiana della Forza


    Dove dice di non assumere assolutamente carboidrati subito dopo l'allenamento, ma di attendere 30-40 minuti, e presumo lo stesso valga per le proteine.

    Il punto ora è : questa cosa è vera ?
    La famigerata finestra anabolica che fine fa ?
    E se sì, quali alimenti sono preferibili dopo il WO ?
    Ultima modifica di senna89; 24-06-2014 alle 11:44 AM

  2. #2
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    Credo che a noi comuni mortali non faccia differenza alcuna mangiare subito dopo il wo, o 30 40min dopo...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Credo che a noi comuni mortali non faccia differenza alcuna mangiare subito dopo il wo, o 30 40min dopo...

    This^
    Inoltre, c'è un articolo specifico sul pre e post wo anche tra quelli presenti sul sito. L'idea che mi son fatto io è che è solo una sega mentale, per il 99% delle persone, applicarsi più di tanto sulla composizione ed il timing di pre e post wo: meglio guardare alla dieta quotidiana complessivamente, e dedicarsi a rendere quella quanto più equilibrata e coerente con i propri scopi
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    Bè si parla di solito di finestra anabolica ( 30-40min dopo l'allenamento ) oltre la quale da quanto ho inteso io poi si chiude la parte più importante delle danze, quindi forse non è proprio una sega mentale.

    Non sono un grande atleta ma quantomeno ottimizzare là dove è possibile e soprattutto dove non costa nulla credo sia doveroso comprendere.
    Sbaglio ?

  5. #5
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    Io faccio un post wo immediatamente dopo l allenamento e dopo circa 1 ora mangio. Mai successo niente. Sulla finestra anabolica ci sono tantissime opinioni discordanti.ascolterei cio che dice uber. Secondo me il post wo col timing giusto dovrebbe interessare ai professionisti sicuramente non a noi amatoriali
    bilanciere powergear....ti sposo!

  6. #6
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    Senna, se ti fai passare per buono tutto quello che leggi allora io ero 110 kg tirato, a forza di prendere integratori tipo il tribulus che sulla carta è meglio dell'ormone stesso. Il fatto di mangiare subito dopo l'allenamento fa bene e va bene, però non cambia niente mangiare 15 o 20 minuti dopo, non ti da nessuna spinta in più e non ti cresceranno i muscoli così per magia solo perché prendi le whey durante la "finestra anabolica"
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    Bè no, non è detto che si debba assumere carbo ad alto IG dopo l'allenamento sempre e comuqne. Premesso che la deplezione delle scorte di glicogeno è quasi impossibile in un'unica sessione, dipende anche dal tipo di allenamento che stai facendo. Se lavori in direzione forza e quindi deplezione dei fosfati, assumerei eventualmente delle proteine piuttosto che dei carbo.

  8. #8
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    Ok grazie per le vostre risposte.

    @Hustlin, una domanda ma il tribulus che effetti ti fa ? O dovrei chiederti forse "fa effetto" ?

  9. #9
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    Nessun effetto. Te lo dico sul serio, risparmiati i soldi. Poi se sei uno con la capoccia dura come me, prova e vedrai da solo. Tutti gli integratori che promettono un'aumento del testosterone endogeno sono una cazzata, l'aumento del testosterone ce l'ho avuto è vero. Ce l'ho avuto quando ho aperto il portafoglio e ho scoperto che avevo buttato 40 euro NEL CESSO. Possono essere diciamo utili solamente in un'età avanzata dove hai i livelli di testosterone magari sotto alle scarpe, però anche li è tutto da vedere
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
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  10. #10
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    Do la mia modestissima opinione:

    In caso sia necessario il post wo (se non coincide con pranzo o cena) , farlo immediatamente dopo o aspettare 20-30 minuti non cambia assolutamente niente. Sappiamo che in prossimità del wo, dopo, è bene assumere carbo ad alto ig + proteine. Le differenze tra farlo 20-30 minuti dopo o subito dopo saranno infinitesimali. L'1% di noi può concedersi il lusso di queste pippe mentali ihmo.

    Secondo me eh

  11. #11
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    fra il mio Post WO e la Cena ci sono 40min di distacco, vale la pena assumere le Whey appena finito allenamento e poi cenare o piazzare la cena direttamente e distribuire l'assunzione delle Whey durante il giorno ?
    Io preferirei ovviamente fare il Post WO perchè mi darebbe l'impressione di buttare via le Whey se ogni volta devo rallentarle.

  12. #12
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    Come tempi ci può stare
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da senna89 Visualizza Messaggio
    fra il mio Post WO e la Cena ci sono 40min di distacco, vale la pena assumere le Whey appena finito allenamento e poi cenare o piazzare la cena direttamente e distribuire l'assunzione delle Whey durante il giorno ?
    Io preferirei ovviamente fare il Post WO perchè mi darebbe l'impressione di buttare via le Whey se ogni volta devo rallentarle.
    Le whey prendile 40-60 min prima di allenarti, per il posto WO se ceni entro 2-3ore, come mi sembra di aver capito non c'è alcun bisogno di prendere le proteine di basterenno quelle della cena. Studi hanno mostrato come la cosidetta finestra che si credeva essere di 2-3 ora in realtà è molto più ampia (addirittura fino a 24 ore!!), la vera sintesi proteica inizia dopo 2-4 ore dal termine dell'attività. Se proprio vuoi fare il pignolo dovresti prenderti delle proteine della caseina prima di andare a letto, ma va bene anche del latte o affini.
    Ciaoooo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da marco1122 Visualizza Messaggio
    Le whey prendile 40-60 min prima di allenarti, per il posto WO se ceni entro 2-3ore, come mi sembra di aver capito non c'è alcun bisogno di prendere le proteine di basterenno quelle della cena. Studi hanno mostrato come la cosidetta finestra che si credeva essere di 2-3 ora in realtà è molto più ampia (addirittura fino a 24 ore!!), la vera sintesi proteica inizia dopo 2-4 ore dal termine dell'attività. Se proprio vuoi fare il pignolo dovresti prenderti delle proteine della caseina prima di andare a letto, ma va bene anche del latte o affini.
    Ciaoooo
    https://www.bbhomepage.com/forum/int...tml#post679724


    ma come solo ieri chiedevi consigli con domande inutili su come assumere le proteine....

    https://www.bbhomepage.com/forum/int...tml#post679724

    ...ed oggi sei diventato così esperto da dispensare altre sciocchezze?
    Per favore
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da marco1122 Visualizza Messaggio
    Le whey prendile 40-60 min prima di allenarti, per il posto WO se ceni entro 2-3ore, come mi sembra di aver capito non c'è alcun bisogno di prendere le proteine di basterenno quelle della cena. Studi hanno mostrato come la cosidetta finestra che si credeva essere di 2-3 ora in realtà è molto più ampia (addirittura fino a 24 ore!!), la vera sintesi proteica inizia dopo 2-4 ore dal termine dell'attività. Se proprio vuoi fare il pignolo dovresti prenderti delle proteine della caseina prima di andare a letto, ma va bene anche del latte o affini.
    Ciaoooo


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