dieta massa!

[user_del07494]

fabbisogno calorico giornaliero 2479kcal con surplus 2824kcal
ho diviso la dieta cosi: 50% carboidrati 30% proteine 20% grassi
nella giornata : 15%- 5%- 35%- 10% -25% -5%

colazione 15%
latte parzialmente scremato 270 g 125 kcal
4 albumi 163 g 70kcal
2 banane 340 kcal
2Noci 10 g 58 kcal

spuntino 5%
2pancarrè con 40 g di prosciutto cotto 144kcal

pranzo 35%
petto di pollo 240 g 241 kcal
pasta di semola 150 g 566kcal
un cucchiaio di olio 9 g 81kcal
un pezzo di grana 30 g 122kcal

2 spuntino 10%
2 yogurt parzialmente scremato 250 g 110 kcal
5 fette biscottate integrali 35g 136 kcal

post wo: (non ne ho la piu pallida idea)

cena 25%
120 g di pane integrale 308kcal
sgombro o altri tipi di pesce 240 g 408kcal
1 mela 160 g 76kcal
spinaci o altre verdure 200 g 64 kcal

3 spuntino (anche qui non saprei che mangiare )


comunque credo di dove usare degli integratori.

[giulio96]

Mancano le grammature dei macronutrienti comunque ti direi di levare il pan carré e sostituire con fette wasa o gallette; post wo carbo e pro tipo gallette e whey in acqua o ancora meglio gallette e pro nobili esempio bresaola; prenanna pro nobili e grassi buoni es yogurt greco e frutta secca o anche fiocchi di latte non sono male; il secondo spuntino non mi convince molto meglio wasa e affettato magro o yogurt greco e frutto o yogurt scremato e frutto; io diffido molto dal pane quindi ti direi di sostituire il pane alla sera o con riso o pasta integrale ma questi sono solo consigli. Una cosa è certa:non c'è bisogno di fare per forza 6 pasti giornalieri se vuoi puoi farne anche meno e più corposi la scelta spetta a te. Però mancano le grammature dei macro. Quanto bevi ? Io ti consiglio almeno 3litri al giorno. Varia gli alimenti e non ossessionarti al bilancino che poco serve fidati varia e stai sereno

[user_del07494]

qualche altro consiglio??

[user_del07494]

ragazzi potete dare un occhiata, vorrei capire dai piu esperti se posso incominciarla o meno sta dieta
comunque avrei anche una domanda: molti in palestra ma anche fuori mi dicono che i carboidrati la sera fanno male, voi che dite?

[stefanopunk]

Che devi finirla di uppare sta discussione.

[user_del07494]

ma non potete dirmi se è accettabile o meno? mah boh