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Discussione: Dieta e lavoro

  1. #1
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    Predefinito Dieta e lavoro

    Salve raga, sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 170cm e peso 61 kg. il mio mtabolismo basale è di 1600 kcal al giorno.volevo farvi un paio di domande dato che da giorni sto dimagrendo sempre più.... allora lavoro 8 ore al giorno dove in media cammino veloce 6 ore. Calcolando la mia dieta ipercalo (+400kcal) nei giorni OFF dovrei mangiare 3000 kcal. pensando al lavoro, cammino veloce per 6 ore quindi uso circa 1000 kcal di cui 700 kcal di grassi. 700 kcal= 77 gr di grassi solo per mangiare e bruciare nel lavoro.
    Calcolando che peso 61 kg, *2gr di proteine/kg verrebbe 122 arrotondiamo a 130 grammi di proteine al giorno cioè 520 kcal.
    3000 kcal-520=2480 kcal da spartire in grassi e carbo, togliendo i grassi e i carbo del lavoro verrebbe 2480-700=1780 1780 - i 300kcal di carbo per il lavoro fa 1480.
    Quindi siamo a :
    -77 gr di grassi ---------
    --------------- LAVORO
    -75 gr di carbo ---------
    -130gr di proteine

    mi manca da spartire i restanti 1480 kcal tra carbo e grassi, mi potreste aiutare? cioè non capisco perchè caricarmi di carbo se poi non saprei dove usarli dato che non faccio attività faticose apparte palestra... cioè i carbo si usano quando si va verso l'attività anaerobica, ma dato che al lavoro cammino sempre, veloce,sudo tanto non è che arriverei però alla soglia anaerobica... mi potreste aiutare? grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Io credo che tu abbia sbagliato completamente i calcoli. 2 gr per Kg di proteine, 3000 kcal ?? carbo solo per attività aerobiche ???? insomma poche idee ma confuse. Non giocare con la tua salute senza basi, rivolgiti ad un esperto prima.

  3. #3
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    il mio metabolismo è 1600... cammino 6 ore ore al giorno a tipo 6-7 km orari...quindi faccio 36 km al giorno che sarebbero 1000 calorie bruciate in piu. se il metabolismo a riposo è di 1600,+1000 che consumo a lavoro sono già 2600.... poi ho detto anaerobica non aerobica...

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