Ciao ragazzi,sono Gianni ho 15 anni sono alto circa 180 cm e peso 70 kg,faccio palestra da 4 mesi ma mi sono accorto che non ottenevo nessun risultato,e quindi ho deciso di fare una dieta equilibrata,solo che non so quante calorie assumere al giorno.Mi potreste dare dei consigli in base al mio obiettivo e in base alla mia età,peso,altezza ecc..?
Grazie
Ps: non vado da un nutrizionista per questioni economiche.
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