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Discussione: dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa

    Buona sera a tutti, mi chiamo Marco sono alto 1,77 e peso 62kg, ectomorfo.
    Mi sono iscritto un pale da un paio di mesi per mettere su qualche chiletto, ecco la mia dieta.
    Colazione: 300gr latte 3 fette biscottate con miele

    Spuntino: 2 fette pane con 40gr di prosciutto

    Pranzo: 100gr pasta con sugo, 100gr di carne o pesce, 50gr contorno verdura insalata carote ecc.

    Spuntino: 1 mela/banana 1 yogurt

    Cena: come pranzo

    Spuntino, 150gr latte

    Ho calcolato le calorie che assumo così e sono circa 2050, le proteine sono circa 100g.
    ho anche calcolato il MB con la formula nel sito e viene circa 2300.

    Devo cambiare qualcosa nella dieta? più calorie? più proteine?

    Grazie

  2. #2
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    manca la suddivisione in macro totale, parziale e anche la suddivisione in kcal.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Senza essere troppo pignoli possiamo dire che la tua dieta sia un buon punto di partenza e che ti aiuterà sicuramente ad ottenere dei risultati (sempre che la tua scheda di allenamento sia ben costruita). Se in futuro i progressi rallenteranno, potrai curarla ancora di più. Per ora, se guadagni qualche centinaio di grammi al mese e la forza sale continua così. Se hai scelto la giusta quantità di calorie giornaliere puoi capirlo solo monitorando le variazioni del tuo peso, i calcolatori ti danno solo un buon punto di partenza.
    Ultima modifica di BodyBuildingTip; 03-06-2014 alle 01:45 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da BodyBuildingTip Visualizza Messaggio
    Senza essere troppo pignoli possiamo dire che la tua dieta sia un buon punto di partenza e che ti aiuterà sicuramente ad ottenere dei risultati (sempre che la tua scheda di allenamento sia ben costruita). Se in futuro i progressi rallenteranno, potrai curarla ancora di più. Per ora, se guadagni qualche centinaio di grammi al mese e la forza sale continua così. Se hai scelto la giusta quantità di calorie giornaliere puoi capirlo solo monitorando le variazioni del tuo peso, i calcolatori ti danno solo un buon punto di partenza.
    Ciao tip,
    Ti puoi tranquillamente presentare nella sezione rest pause. Benvenuto intanto.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Ti ringrazio uberfranz, lo faccio immediatamente, e allego dei complimentoni per il fantastico forum

  6. #6
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    Senza voler fare i pignoli, se assumi 2050 Kcal è hai un fabbisogno di 2300 è piuttosto improbabile che tu metta anche solo un grammo.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Senza voler fare i pignoli, se assumi 2050 Kcal è hai un fabbisogno di 2300 è piuttosto improbabile che tu metta anche solo un grammo.
    Non fraintendermi, è chiara l'importanza del corretto apporto energetico, ma penso sia fondamentale non affidarsi religiosamente a software di calcolo per determinare le calorie ideali. Questi algoritmi hanno errori di stima superiori al 10 percento, quindi il metodo migliore per capire quanto mangiare è monitorando il proprio peso per i primi mesi, come ho spiegato nel mio post precedente, e regolarsi in base alla crescita rilevata, non credi?

  8. #8
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    Vero ma una base di partenza la devi avere, 300 Kcal non sono proprio poche, parliamo di 75 gr di proteine in più o 30 gr di lipidi aggiuntivi

  9. #9
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    ho rifatto i conti e risulta essere MB è 1600, e dopo le varie correzioni arrivo a FCG 2300! Per le proteine che dite?

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