Buona sera a tutti, mi chiamo Marco sono alto 1,77 e peso 62kg, ectomorfo.
Mi sono iscritto un pale da un paio di mesi per mettere su qualche chiletto, ecco la mia dieta.
Colazione: 300gr latte 3 fette biscottate con miele
Spuntino: 2 fette pane con 40gr di prosciutto
Pranzo: 100gr pasta con sugo, 100gr di carne o pesce, 50gr contorno verdura insalata carote ecc.
Spuntino: 1 mela/banana 1 yogurt
Cena: come pranzo
Spuntino, 150gr latte
Ho calcolato le calorie che assumo così e sono circa 2050, le proteine sono circa 100g.
ho anche calcolato il MB con la formula nel sito e viene circa 2300.
Devo cambiare qualcosa nella dieta? più calorie? più proteine?
Grazie
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