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Discussione: Help dieta

  1. #1
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    Predefinito Help dieta

    salve a tutti

    età=21
    statura=169cm
    massa=75 kg
    BMR con la formula di Mifflin-St Jeor =1706 calorie
    TDEE= BMR x 1,3 = 2218 calorie
    %massa grassa=20% circa
    attività fisica= sala pesi 6 ore/settimana

    dieta:

    colazione
    latte parzialmente scremato 400g
    yogurt di latte magro non zuccherato 200g
    totale 285 calorie= 50%carbo 30%pro 20%grassi

    spuntino
    pane integrale 40g
    bresaola 30g
    madorle dolci 5g
    totale 200 calorie= 50%carbo 30%pro 20%grassi

    pranzo
    pasta 80g
    salmone affumicato 80g
    fragole 100g
    mandorle dolci 15g
    totale 500 calorie= 51%carbo 27%pro 22%grassi

    spuntino
    pane integrale 40g
    bresaola 30g
    madorle dolci 5g
    totale 200 calorie= 50%carbo 30%pro 20%grassi

    cena
    fesa di tacchino 90g
    olio di oliva 5g
    pane integrale 80g
    lattuga 180g
    totale 420 calorie= 50%carbo 32%pro 18%grassi

    spuntino
    fiocchi di latte 150
    totale 125 calorie = 5%carbo 63%pro 32%grassi

    totale
    1724 calorie
    203g carboidrati=47%
    138g proteine=32%
    40g grassi= 21%

  2. #2
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    Ciao,
    Età: 28
    Sesso: Spesso
    Altezza: 188
    Peso: 94
    Moto:
    Ducati
    Mv Augusta
    Aprilia

    Auto:
    Koeniggseh
    BMW
    Audi

    Libri:
    Romanzi storici
    Thriller

    Musica:
    Tutto tranne tunz tunz da discoteca


    Sarcasm mode: OFF
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Ciao,
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    vINZ MI FAI MORIRE

  4. #4
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    Ciao,
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    non scherzare con chi non conosci
    Ultima modifica di K0K41N3; 02-06-2014 alle 07:25 PM

  5. #5
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    Ecco, bravo! Visto? Il punto lo hai colto da solo: se ti catapulti in un forum scrivendo una marea di scempiaggini senza nemmeno presentarti, poi come faccio a scherzare con te?
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Ecco, bravo! Visto? Il punto lo hai colto da solo: se ti catapulti in un forum scrivendo una marea di scempiaggini senza nemmeno presentarti, poi come faccio a scherzare con te?
    Direi che bene o male si è presentato.. Deve stringerti la mano virtualmente??

  7. #7
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    concordo con Jarni
    Ultima modifica di K0K41N3; 02-06-2014 alle 07:56 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio
    Ecco, bravo! Visto? Il punto lo hai colto da solo: se ti catapulti in un forum scrivendo una marea di scempiaggini senza nemmeno presentarti, poi come faccio a scherzare con te?
    il problema è la presentazione?
    mi chiamo antonio sono di napoli ho 21 anni di cui 5 trascorsi in carcere minorile per omicidio
    riguardo le 'scempiaggini' non continuare a provocarmi

  9. #9
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    Ah Anto, e siamo pure paesani allora! Il problema non era solo la presentazione, che è cosa richiesta per una questione diciamo di etichetta, ma anche il fatto che, forse per fretta, hai sparato li una serie di informazioni senza far capire bene quali sono i tuoi obbiettivi...vien da se che se miri a perdere massa grassa o ad una ricomposizione corporea, oppure al contrario miri ad una fase di massa, le cose cambiano parecchio: senza indicare questo dati, è difficile dirti come procedere, per me come per gli altri.

    P.s.: quando si legge/scrive è facile fraintendere i toni, quindi sono sicuro di sbagliarmi se mi pare che il tuo sia vagamente minaccioso, vero?
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Direi che bene o male si è presentato.. Deve stringerti la mano virtualmente??

    No Jarni, ci mancherebbe. Ma si invita spesso e volentieri ad inserirsi dando un minimo di informazioni in più, non sempre, solo e necessariamente per poter meglio rispondere ai dubbi altrui, ma anche per evitare che il forum sia un semplice Q&A. Almeno negli ultimi mesi mi è parsa questa la tendenza generale
    Che poi, manco a farlo apposta, proprio nel caso di Antonio, ci troviamo ad essere nella stessa città e sapendolo magari ci si può confrontare e chiacchierare anche dal vivo...insomma, poi tutto dipende sa come si vuole vedere il forum: li so entra nel soggettivo
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  11. #11
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    Ah Anto, e siamo pure paesani allora! Il problema non era solo la presentazione, che è cosa richiesta per una questione diciamo di etichetta, ma anche il fatto che, forse per fretta, hai sparato li una serie di informazioni senza far capire bene quali sono i tuoi obbiettivi...vien da se che se miri a perdere massa grassa o ad una ricomposizione corporea, oppure al contrario miri ad una fase di massa, le cose cambiano parecchio: senza indicare questo dati, è difficile dirti come procedere, per me come per gli altri.

    P.s.: quando si legge/scrive è facile fraintendere i toni, quindi sono sicuro di sbagliarmi se mi pare che il tuo sia vagamente minaccioso, vero?
    ho scritto che non voglio essere preso per il culo perchè mi fa incazzare
    il mio obbiettivo è perdere massa grassa nei prossimi 4/5 mesi per poi mettere massa magra
    il mio compagno di cella che mi ha dato questa passione mi diceva che lui prendeva le proteine per crescere prima

  12. #12
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    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  13. #13
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    allora,
    intanto piano con i toni.
    da quello che scrivi non si capisce che cosa vuoi fare.
    la dieta manca di informazioni basilari, quali la suddivisione totale e parziale in macro.
    il tuo compagno di cella si è sbagliato, le proteine non ti servono.
    ti ammonisco per il linguaggio.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    allora,
    intanto piano con i toni.
    da quello che scrivi non si capisce che cosa vuoi fare.
    la dieta manca di informazioni basilari, quali la suddivisione totale e parziale in macro.
    il tuo compagno di cella si è sbagliato, le proteine non ti servono.
    ti ammonisco per il linguaggio.
    età=21
    statura=169cm
    massa=75 kg
    BMR con la formula di Mifflin-St Jeor =1706 calorie
    TDEE= BMR x 1,3 = 2218 calorie
    %massa grassa=20% circa
    attività fisica= sala pesi 6 ore/settimana
    obbiettivo=perdere massa grassa
    dieta:

    colazione
    latte parzialmente scremato 400g
    yogurt di latte scremato non zuccherato 200g
    285 calorie
    35,6 g carboidrati =50%
    20,8 g proteine=30%
    6,6 g grassi=20%

    spuntino
    pane integrale 40g
    bresaola 30g
    madorle dolci 5g
    200 calorie
    24,6 g carboidrati = 50%
    14,7 g proteine= 30%
    4,1 g grassi=20%

    pranzo
    pasta 60g
    salmone affumicato 80g
    fragole 100g
    400 calorie
    49 g carboidrati=50%
    27 g proteine=28%
    10g grassi=22%


    spuntino
    pane integrale 40g
    bresaola 30g
    madorle dolci 5g
    200 calorie
    24,6 g carboidrati=50%
    14,7 g proteine=30%
    4,1 g grassi=20%


    cena
    fesa di tacchino 70g
    olio di oliva 5g
    pane integrale 60g
    lattuga 180g
    367 calorie
    46,7 g carboidrati=51%
    27,5 g proteine=30%
    7,7g grassi=19%

    spuntino
    fiocchi di latte 150
    125calorie
    2g carboidrati=5%
    26 g proteine=63%
    6g grassi=32%

    totale
    1724 calorie
    203g carboidrati=47%
    138g proteine=32%
    40g grassi= 21%


    va bene adesso?

  15. #15
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    preferirei avere le kcal parziali di ogni alimento di ogni pasto in realtà, ma arrotondiamo.
    che programma stai usando?

    il tuo fabbisogno giornaliero è 1706kcal?
    Se sì, e se vuoi calare di peso devi levare circa 150-200kcal dal totale.

    potresti cambiare qualcosa nella cena (e di conseguenza nel totale) per avere più grassi e proteine verso la sera, e più carboidrati la mattina.

    in generale mi sembra abbastanza equilibrata.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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