Definizione, confusione totale
Ciao a tutti,
volevo avere dei consigli sulla dieta per la definizione, sia di carattere generale che nel particolare per la mia dieta.
Sono un ragazzo di 28 anni, alto 182 per 83kq con una buona massa di partenza e adesso vorrei definire.
Ingrasso, dimagrisco, prendo e perdo massa molto velocemente.
Volevo sapere come regolarmi per i carboidrati: quali assumere, quando e se devo fare distinzione tra i giorni di allenamento e di riposo.
Adesso la mia dieta è:
Mattina: 3 fette biscottate con tre cucchiaini di confettura, 250ml di latte scremato, caffè.
Merenda: 40g di pane di segale con: 30g di parmiggiano o scatoletta di tonno nat. o 60g di fesa di tacchino
Pranzo: 150g di riso, 170/200g di pollo (o tacchino o pesce) 100g di fagioli (o ceci, o fagiolini, o lenticchie).
Merenda: 30g di proteine in polvere e una banana.
Allenamento.
Cena: 170/200g di pollo (o tacchino o pesce) 100g di fagioli (o ceci, o fagiolini, o lenticche).
Prenanna: 125g di Yogurt magro.
Due volte a settimana faccio definizione in palestra, una volta calcetto e una nuoto.
Suggerimenti per risolvere i miei dubbi??
Grazie mille,
ciaoooo
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Originariamente Scritto da vinus
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