Dieta per definizione

[oriolo]

Ciao a tutti.
In palestra mi hanno suggerito la seguente dieta da fare nel prossimo mese, associata ad una tabella di definizione.
Intanto due informazioni di contesto: ho 42 anni, alto 181 cm, peso attuale 72 kg (ho fatto 2-3 mesi di ipertrofia aumentando circa 3-4 kg), allenamento 2 volte a settimana.

COLAZIONE
Yogurt greco Total 0 - 170 g
Frutta (mele, kiwi, pere) - 200 g
Noci o mandarole - 15 g

MERENDA
Biscotti Zona - 4 (pari a 1 blocchetto)
Tisana drenanante oppure un cappuccino senza zucchero

PRANZO
Insalatona solo verdura (no fagioli, no patate) - a piacere
Olio evo
Proteine - 30 g (io uso le PROTEIN PLUS 90 della Vitamin Store)

MERENDA
Cracker Zona - 1 blocchetto
200 ml latte di soia e orzo oppure 1 banana

CENA
Verdura mista
Pesce o carne bianca 150 g

Aminoacidi ramificati solo i giorni di allenamento (2 g prima, 3 g dopo).


Cosa ne dite? Può andare o suggerireste qualche variazione?
Va bene che non ci sia neppure un cereale (integrale)? Come faccio a "stare in piedi"?

Qualche suggerimento come alternativa ai prodotti sintetici Zone previsti alle "merende"?

Mangiando a pranzo sempre in bar e tavole calde, mi risulta più semplice utilizzare gli integratori proteici a pranzo in quanto procurarmi un banale petto di pollo alla griglia non è sempre possibile... le insalatone invece ci sono sempre.

Grazie 1.000!
Oriolo

[Vincent98]

Non mi esprimo sulla dieta perchè ne capisco poco ma se non sbaglio mancano i macro.

Ho letto che vicino a questa dieta ti ha associato una "tabella di definizione" che non può esistere. Non esiste un allenamento mirato alla definizione. Si definisce con la dieta.

In qualsiasi caso sei sicuro ti convenga fare definizione? Sei hp - 9 . Cosa definisci?...

[Shawn Ray]

Se già ti hanno dato una tabella di definizione allora ti consiglio di cambiare palestra.
Siamo alle solite è giugno, tutto a definirsi....sembra una collezione di posta fotocopia ultimamente. Non te la prendere, ci scherzo sopra, ma ci sono alcune cose che devi considerare.
Parlare di definizione in un forum di BB significa essere un atleta in vista di una gara in cui si cerca la separazione muscolare in vista dell'evento, per tutti gli altri comuni mortali parliamo di riduzione della massa grassa.
Le tabelle o schede di definizione NON esistono e non sono mai esistite, spesso si tende a pensare che le alte ripetizioni facciano definizione, se invece parliamo di un allenamento che prevede una contro parte aerobica in stile Interval Training, tanto per fare un esempio, allora è un'altro discorso.
Per la dieta dipende, dovresti riportare la tua BF, il tuo BMR per fare due calcoli al volo, le ripartizioni dei macronutrienti, nel totale e nel singolo pasto, da li poi si può considerare un taglio delle Kcal, messa così è solo un elenco di alimenti e secondo me fa acqua da un pò tutte le parti, sotto il profilo glucidico e proteico, sopratutto se gli integratori sono usati per quello che non sono ovvero sostituti di pasto.
.

[.:überfranz:.]

Ciao Oriolo,
allora, direi che la prima cosa da fare è leggere i thread in evidenza, li trovi nella mia firma.

La dieta non va bene, mancano quasi totalmente i macronutrienti.

Non potresti prepararti qualcosa la sera prima? magari anche i resti della cena o cose del genere insomma...

[oriolo]

Grazie per le risposte.
Effettivamente la tabella che ho iniziato a fare prevede del lavoro di isolamento per gruppi muscolari e soprattutto 20 minuti di circolar traning (cardio + adominali) per ridurre un po' di massa grassa e mantenere un po' di tono muscolare.
Utilizzando i motori che si trovano on line che implementano la formula di James per l'indice di massa magra e di Katch and McArdle per il BMR trovo i seguenti valori:
Massa magra: kg 58,4
Metabolismo basale: 1631.53 Kcal/giorno

Quando dite che mancano i "macronutrienti" cosa intendete?
In palestra mi hanno detto di eliminare cereali, patate, legumi, formaggi...

P.S.
Ho dato una occhiata alle diete in firma di uberfranz, ma mi pare siano volte ad un aumento del peso più che ad una riduzione della massa grassa a vantaggio della magra, giusto?

P.P.S.
Segnalo che mi sento sempre abbastanza "debole"... come se avessi cali glicemici... quindi forse mangio troppo poco... o male... visto che in questi ultimi due mesi ho comunque visto crescere i depositi di grasso sul girovita.

Grazie per i consigli
Oriolo

[Hustlin]

Scusami però la dieta da definizione ad hp -9 fa veramente ridere...non è che se togli quello strato di adipe sulla pancia sotto hai la tartaruga e ti si scolpisce un fisico di marmo. Questo semplicemente perché il marmo (muscolo) sotto allo strato di grasso non c'è, non ti conviene continuare a fare massa pulita ?

[oriolo]

Grazie per le risposte.
Effettivamente la tabella che ho iniziato a fare prevede del lavoro di isolamento per gruppi muscolari e soprattutto 20 minuti di circolar traning (cardio + adominali) per ridurre un po' di massa grassa e mantenere un po' di tono muscolare.
Utilizzando i motori che si trovano on line che implementano la formula di James per l'indice di massa magra e di Katch and McArdle per il BMR trovo i seguenti valori:
Massa magra: kg 58,4
Metabolismo basale: 1631.53 Kcal/giorno

Quando dite che mancano i "macronutrienti" cosa intendete?
In palestra mi hanno detto di eliminare cereali, patate, legumi, formaggi...

P.S.
Ho dato una occhiata alle diete in firma di uberfranz, ma mi pare siano volte ad un aumento del peso più che ad una riduzione della massa grassa a vantaggio della magra, giusto?

P.P.S.
Segnalo che mi sento sempre abbastanza "debole"... come se avessi cali glicemici... quindi forse mangio troppo poco... o male... visto che in questi ultimi due mesi ho comunque visto crescere i depositi di grasso sul girovita.

Grazie per i consigli
Oriolo

Se vuoi non chiamarla "dieta di definizione"... il mio obiettivo è eliminare quel grasso depositato sul girovita mantenendo un po' di tono muscolare. Sarò anche hp -9, ma ho una corporatura molto sottile (polso da 15 cm... collo da 38-39...) ma nonostante questo un po' di adipe da eliminare a favore di massa magra...

Grazie

[Shawn Ray]

Ok, ma il risultato sarà ancora meno massa magra . . . il corpo umano l'ho ripetuto più volte è uno spettacolare effetto ottico. Puoi pesare di meno e sembrare più grosso. Lo puoi vedere molto spesso, per qualsiasi bodybuilder che sale su un palco da gara, perde massa grassa, perde peso, ma grazie alle sue forme sembra molto più grosso e naturalmente esteticamente più bello, e naturalmente nel gioco sacrifica un pò di massa magra questo è inevitabile, e lo è ancor di più per un natural bb, e ancor di più per chi non ha molta esperienza. Per cui se invece di pensare ad una ricomposizione corporea, decidi di fare quello che hai detto il risultato sarà scontato.

[Hustlin]

Noi ti stiamo solo dando un consiglio, se perdi peso adesso perderai inevitabilmente anche quel minimo di massa muscolare, e ti ritroverai secchissimo. Poi fai come vuoi