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Discussione: Per favore ditemi se è il caso di cambiare la dieta da massa a definizione.

  1. #1
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    Predefinito Per favore ditemi se è il caso di cambiare la dieta da massa a definizione.

    Mi sono accorto di aver messo grasso negli ultimi mesi durante la dieta per mettere massa. Ho messo 7 kg in 4 mesi. Prima avevo un fisico asciuttissimo e ora ho messo molto grasso sulla parte bassa addominale, sui fianchi e al petto! Visto che sta arrivando l'estate avrei deciso di seguire una dieta per definizione per un paio di mesi, giusto per togliere il grasso che ho accumulato in questi mesi. Che mi consigliate? Se lascerò perdere la dieta per massa e faccio per due mesi definizione, perderò quei kili di massa magra che ho preso?? Che mi consigliate??

  2. #2
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    se non ti spingi troppo oltre non li perdi tutti, ma un minimo di perdita credo sia inevitabile.

    tieni bene d'occhio la quantità di BCAA che introduci con la dieta, bisognerebbe apportarne c.ca 1g ogni 10kg di peso.

    detto questo, buona dieta.

  3. #3
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    mi è stato detto che non mi servono ancora gli aminoacidi. GUARDA: https://www.bbhomepage.com/forum/int...-proteine.html

  4. #4
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    Tu parli di integratori. Io parlo di cibi solidi, DIETA.

    Gli aminoacidi sono le "mattonelle" che formano le proteine.
    Dal momento che le proteine le trovi in tutti i cibi, capirai che trovi automaticamente anche gli aminoacidi.

  5. #5
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    la dieta va bene?
    giorni di allenamento :
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    giorni di non allenamento:
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    Dati personali :
    Età 16
    Altezza 1.75
    Girovita 77cm
    Collo 36.5cm
    Fianchi 100cm
    Polso 16,5cm
    Addome 82cm
    Petto 92cm
    Avambraccio 27cm
    Bicipite 34cm
    Bicipite in contrazione 36cm
    Polpaccio 37cm
    Coscia 59cm
    Percentuale massa grassa : 12-13%
    Massa magra: 58

  6. #6
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    bmr 1623
    bmr*la= 2598
    peso 72.5

  7. #7
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    la massa grassa è 14%

  8. #8
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    Leucina = 40mg * kg di massa corporea
    isoleucina = 20mg * kg di massa corporea
    valina = 25mg * kg di massa corporea

    nei cibi li trovi mediamente con un rapporto Leucina:isoleucina:valina = 2:1:1

    (fonte: fitness360).


    qui c'è una tabella con gli alimenti più comuni:
    Aminoacidi ramificati negli alimenti (fonte:mypersonaltrainer).

    i calcoli falli tu.

    e comunque, non è per essere rompiballe o altro, però mi sono bastati 2 minuti su google per trovare tutto.

    buon lavoro.

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