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Discussione: Dopo dieta ipercalorica per FORZA e MASSA come proseguire ? :D

  1. #1
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    Predefinito Dopo dieta ipercalorica per FORZA e MASSA come proseguire ? :D

    Salve ragazzi sto avendo ottimi risultati in termini di masse grazie ai vostri consigli anche riguardo all'alimentazione e ringrazio molto le persone che mi hanno aiutato!


    In 5-6 mesi ho messo su aumentato il mio peso corporeo di +6.0kg.

    Il tutto seguito da una dieta ipercalorica da 3000kcal giornaliere nei giorni ON invece nei giorni OFF stavo sulle 2900kcal circa, pesavo 69kg a Dicembre e adesso peso 75kg.

    Con la dieta non ho mai stallato infatti ho sempre tenuto le stesse kcal,eventualmente cambiavo gli alimenti,tenendo conto dei macro ecc,ecc.
    1 cheat meal a settimana il Sabato(solitamente) invece per quanto riguarda tutto il resto ho seguito bene la dieta.
    Riposo ok, 7-8 ore a notte.


    Adesso mi chiedo ragazzi è il caso di continuare a fare massa o fermarmi così ?
    Fisicamente non mi vedo molto appannato,anzi mi vedo molto più grosso muscolarmente, personalmente sono più orientato a crescere ancora.. pensando alla definizione in un secondo momento(paura di ritornare allo stesso punto di partenza)...ma non so,consigli?


    Dati fisici:
    Altezza:176cm (a dir la verità sembro anche un po più alto,devo misurarla di nuovo per sicurezza )
    Peso: 75kg
    Età:19 anni
    Anzianità allenamento: 1 anno+9mesi.

  2. #2
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    Continua ancora con la massa
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Ciao vincent,tenendo sempre le stesse kcal? Siccome fino ad ora non ho stallato con queste kcal..

    Pensavo di arrivare fino agli 80kg per poi fare definizione...(non mi interessano gli addominali siccome quest'anno non vado al mare )

  4. #4
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    Eh qualche kcal in più la dovrai aggiungere, più pesi e più devi mangiare...anche la scelta degli alimenti cerca di variare
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Beh per adesso se ho messo +1kg al mese con le stesse kcal,continuo così fino al mese prossimo se non cresco di peso, aumenterò le kcal(sempre gradualmente,partendo da un ulteriore surplus di +100/150kcal al mese), cosa ne pensi?

  6. #6
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    Va bene...se vedi che sei in stallo oltre ad aumentare magari cambia anche gli alimenti, e combinali in maniera diversa
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    Ok ok , quindi meglio proseguire con la massa giusto?

    Anche perchè se definisco ora ritorno al punto di partenza e la cosa non avrebbe senso.. che dici?

  8. #8
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    Beh diciamo che sei quasi arrivato all'hp, però non sappiamo la tua bf è difficile valutare...metti ancora un po' di massa di qualità e poi si vedrà
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
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    Sisi farò come dici tu ovvero ancora massa siccome non mi vedo molto sporco..
    Ah,puoi valutare la Bf,perfavore? Le foto le ho fatte stamattina a stomaco vuoto: 1) 2) 3)

  10. #10
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    Non sono n'è un esperto n'è un plicometro vivente, ma dovresti essere intorno al 15% di bf. Cerca su internet c'è un milione di modi per calcolarla inserendo solo le tue misure. Continua con la massa pulita, e occhio a non alzare troppo i carboidrati sennò rischi di sporcarti...
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  11. #11
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    Ok grazie!!

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