Diamo un calcio alla crisi : Consigli per una dieta per massa low cost , max 100 euro

[swanke]

Salve a Tutti mi presento , mi chiamo Alex , 25 anni. Ho aperto questo post,dopo aver girato parecchio internet per cercare di risolvere un problema che credo attanagli molti.
Ho fatto Body Building per un periodo di un anno circa qualche anno fa , ma ho dovuto interrompere per vari motivi , uno dei quali era la difficoltà di far quadrare il bilancio mensile per i costi legarti all'alimentazione.
Non ho mai usato integratori , perchè avendo avuto un problema di allergie nel passato(per altre cose) preferirei non usarli in assoluto o quanto meno ridurre al minimo. Insomma 100% Natural Bodybuilding


Insomma io avrei bisogno di far quadrare la mia dieta per mettere massa sui 100 euro,o giù di lì!
Sò che è un argomento difficile e molti mi diranno che è impossibile, ma ci vorrei provare a realizzare tutti insieme una dieta ,che possa battere la crisi che spesso si frappone ai nostri sogni. Sarebbe per me molto importante ,altrimenti addio BB. Va da sè che anche una dieta che permetta una crescita un attimino più lenta ma efficace va bene.Non ho mira di diventare un agonista , perchè penso che fare BB a quel livello sia un lavoro ed è giusto lasciarlo a chi lo sa fare veramente,io al max sarà il cliente!
Vorrei arrivare ad un obiettivo comune e che tutti possono beneficiare!


Io peso sui 84 kg(con qualche kilietto di troppo) e sono alto 170 (bassino insomma) ,spalle large (dicono ..mah!) ,corporatura medio e aspetto mesomorfo. Ho fatto un piccolo test online per il calcolo del metabolismo basale(non so se era affidabile non mi chiedeva nemmeno l'indice di massa grassa,che comunque non conosco) e mi diceva che il mio fabbisogno era sui 3500-3700 kcal.
farla breve faccio una vita piuttosto sedentaria,non faccio nessuno sport, sono studente anche se fuori porta , quindi faccio tutto da solo(faccende , lavori manuali in casa ecc..) , anche se ho una vita piuttosto piena di attività mentali e stressanti.
IO avevo pensato ad una dieta con magari molti legumi e verdura come fonte di proteine . lasciando stare carni ed affettati che hanno un costo molto alto!
Posto un esempio di dieta da cui partire...


Colazione
Latte intero 250 ml - 20cent - (152.5 kcal - 8.12grassi - 12carbo + 7.87 prot )
Cornflakes 100gr - 15 cent - ( 400kcal - 0.3 grassi - 88.8 carbo - 7.7 prot - 1.1 fibre) * (=2.31 prot)
4 Fette biscottate - 10 cent - (116 kcal - 1.6 grassi - 21.6 carbo - 3.65 prot - 1.2 fibre) * (=1.09 prot)
con 30 g crema al cioccolato - 10 cent - (159.6 kcal - 8.25 grass - 20.1 carbo - 0.96 prot )


spuntino
Pan Carrè 100 gr - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2,73 prot)
Fonte proteica (sardine , tonno , ecc...) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0carbo - 21.12 prot)
frutta 30cent


Pranzo
Pasta 150gr - 10 cent - ( 543 kcal - 1.5 grass - 112.5 carbo - 16.5 prt . 4.35 fibre) * (=4.95 prot)
150 gr Legumi o altro condimento (fonte proteica) - 35 cent - (499.5 kcal - 2.4 grassi - 73.05 - 37.65 prot - 17.4 fibre) * (=12.41 prot)
100gr Verdura 50 cent
20 g olio di girasole 5 cent




spuntino
Pan Carrè 100 g - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2.73 prot)
Formaggio(o altra fonte proteica) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0 carbo - 21.12 prot)


Cena
20 gr Olio di girasole - 5 cent
fonte proteica (humburger , pollo , pesce , legumi ) - 70-80 cent - ( humburger - 1581 kcal - 25.8 grassi - 15 carbo - 21prot - 1.8 fibre / bastoncini di merluzzo 5 pezzi - 1243 kcal - 14.7 grassi - 25.1 carbo - 15.6 prot)
2 Uova - 0.30 cent - (1200 kcal - 19.02 grassi - 1.44carbo - 24 prot)
200 gr verdura ( insalata di pomodoro , fagiolini, insalata verde , zucchine ecc..) - 50 cent
frutta - 30 cent


facendo un calcolo dovrei essere sui 35 euro ma è un calcolo fatto molto sommariamente... Purtroppo però sono riuscito a raggiungere solo 124 proteine giornaliere(perchè quelle dei legumi e vegetali si calcolano al 30% mi hanno detto) rispetto alle 160 circa che dovrei raggiungere, dovrei aggiungere delle proteine a pranzo ma praticamente sono già fuori budget.Diciamo che già così sono sui 5-6 euro al giorno dovrei cercare di rimuovere almeno 1 o 2 euro e non saprei dove toglierlo se non dalla verdura e frutta. Ho visto anche che le kcal sono molte penso che dovrei scalare sicuramente qualcosa!
Cercherò nei prox giorni quando si delinea un profilo di dieta decente di andarmi a ricercare e a mettere i prezzi dettagliati.
Ciao

[Shawn Ray]

Se il tuo fabbisogno è di 3500 Kcal non oso immaginare cosa ti consiglia il test che hai fatto se vuoi incrementare massa magra....parti da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Puoi mangiare in modo sano e pulito anche in modo economico. per le fonti proteiche a basso costo c'è pollo, tacchino e albumi, per i grassi essenziali olio di oliva , e frutta secca come mandorle o noci, ancora come proteine il pesce azzurro come maccarello, sardine, sgombro tutti a buon mercato, per i carbo ci sono gallette di riso, di mais, avena o comunque prodotti non raffinati, frutta e verdura a volontà....

[Vinz86]

Intervengo giusto per dire che la "fonte proteica" generica a 60cent penso non esista, se parliamo di grammature accettabili (diciamo sui 100g). Il tonno costa un botto, la bresaola viene tra i 26 e i 30 al kg, la fesa di tacchino difficilmente sotto i 10 al kg...mk spieghi a cosa facevi riferimento quando hai scritto "60 cents"? O.o

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[swanke]

Intervengo giusto per dire che la "fonte proteica" generica a 60cent penso non esista, se parliamo di grammature accettabili (diciamo sui 100g). Il tonno costa un botto, la bresaola viene tra i 26 e i 30 al kg, la fesa di tacchino difficilmente sotto i 10 al kg...mk spieghi a cosa facevi riferimento quando hai scritto "60 cents"? O.o

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esiste....io compro sgombro o sardine ,che si aggirano intorno i 60-70 gr sgocciolati a quel prezzo.
ci trovo anche hamburger da 150 gr a 80 cent se per questo.... ma comunque non riesco ad arrivarci con i soldi!
NOn è che voglia risparmiare per tirchieria ma non ci riesco proprio con i soldi...
Va da sè che non ho molti soldi e tutti quelli che ho li uso per le spese di casa e non ho nessun vizio ,nè esco la sera.
Ho pochi soldi ma un un sogno : poter fare massa muscolare...tutto qui.
I prezi accanto sono tutti riferiti ai miei prezzi calcolati

[Vinz86]

Interessante lo sgombro, effettivamente...seguo la discussione

[swanke]

ragazzi ma si è capito che intendo 100 euro mensili e non settimanali!?

[giulio96]

100 euro mensili sinceramente la vedo un pochino dura...

come fonti economiche ti consiglierei
carboidrati:la piu economica è la pasta,ma non è il massimo,patate,lenticchie,corn flakes o anche avena,riso,frutta e verdura sinceramente non costano proprio poco

proteineollo sicuramente,tacchino,pesce veramente poco tipo nasello o merluzzo,affettati direi proprio di no costano cari,legumi sicuramente,uova. Ovviamente carne e pesce a prezzo basso non voglio neanche sapere come li nutrono e cosa contengono comunque sono fonti economiche con proteine nobili.

grassilio di oliva....però cerca di spendere qualcosina in piu quindi olio evo,frutta secca sinceramente io la vedo cara comunque le piu economiche sono le mandorle,perche noci io le compro sempre sgusciate e costano un'ira di dio.

ps:se proprio vuoi risparmiare puoi sostituire a volte la carne con le whey ma non mi sembra proprio il caso...

[pironman]

Mah, 100€ al mese sono troppo pochi! L'unico modo per starci dentro è comprare un vitellino, lo nutri, e quando è bello cresciuto hai 600 kg di carne che dovrebbero bastarti per un paio di anni

comunque, le uova penso siano tra le fonti proteiche più economiche!

[Shawn Ray]

In effetti non so dove abiti e dove fai la spesa, e di certo non voglio farti i conti in tasca ci mancherebbe, ma con 100 euro al mese se riesci se un fenomeno !
100 euro al mese significano 3 euro al giorno e te lo dice uno che si trova per almeno 1 mese all'anno tra il sud-est asiatico e le Americhe, che neanche in Malesia, Indonesia o ultimamente nelle Filippine mangi con 3 euro al giorno, che poi sarebbero da dividere tra colazione, pranzo e cena e qualche spuntino.
Concordo con te con la volontà di fare un'alimentazione sana e curata senza dissanguarsi però c'è da dire che:

1) Se compri cibi freschi, hanno un costo superiore
2) se compri cibi Bio, che secondo me dovrebbero essere la norma, non la norma nell'acquisto, ma un sistema di produzione che dovrebbe essere normale per tutte le aziende, costano di più
3) Anche se vai su tagli meno pregiati e per questo c'è il pollo su cui si può ripiegare, al Kg sei sugli 8 euro e parlo di pezzo intero

e qui mi fermo