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Discussione: Consigli dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta per massa

    Ciao a tutti,
    Mi chiamo Gerardo sono alto 1.73 cm e peso 63 kg e ho incominciato a fare palestra già da un anno quasi, vorrei qualche consiglio su una dieta per assumere massa muscolare,la dieta che sto seguendo ora è questa:

    Colazione
    300 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt total 0% + 1 banana + 4 fette biscottate con marmellata o miele senza zuccheri + 80 gr di allbrain + 1 caffè

    Spuntino
    100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

    Pranzo
    100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio

    Spuntino
    100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

    Cena
    200 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio



    Questa è la mia dieta se qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o qualche correzione e anche qualche idea per spuntini pre e post workout.

    Ringrazio in anticipo

  2. #2
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    Mancano kcal e macro. Come scelta degli alimenti non è male. Prima del pre e post workout pensa a dare tutte le informazioni necessarie e ne discuteremo insieme

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Mancano kcal e macro. Come scelta degli alimenti non è male. Prima del pre e post workout pensa a dare tutte le informazioni necessarie e ne discuteremo insieme


    Sono più di 2500 kcal e faccio circa 2 ore di palestra compresa aerobica e streccing 3 volte a settimana

  4. #4
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    I macronutrienti? Grammi totali? Il tuo tdee o fcg?

  5. #5
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    tdee:3846.22
    circa 160 gr di pro
    260 carbo
    80 gr di grassi

  6. #6
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    Tdee 3800kcal?? Mi da strano comunque per massa secondo me 80grassi sono tantino li abbasserei a 70 o anche qualcosina meno poi proteine da abbassare e alzare i carbo

  7. #7
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    Sei i tuoi dati sono quelli che hai indicato, 3800kcal di TDEE sono un'esagerazione, a meno che tu non faccia lavori estremamente faticosi...
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

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