Salve ragazzi sono nuovo,
ho 20 anni e faccio palestra 3 volte a settimana, ho deciso di dare una sistematina alla mia alimentazione e documentandomi su internet ho raccolto i dati relativi alla quantità (1.3-1.5g/Kg) di proteine e di grassi (0,8g/kg) da assumere. Sia per le proteine che per i grassi non ci sono problemi, cioè riesco a raggiungere la quota con la mia alimentazione, ma per quanto riguarda i carboidrati quanti dovrei assumerne? Vanno bene 350-400 gr al giorno?
Di seguito i miei dati(se vi possono servire)
Anni:20
Altezza: 185 cm
Peso: 70 kg
Polso: 17cm
TDEE : 2350 Kcal
Il mio obiettivo è di mettere massa, quindi penso di dover arrivare almeno a 2700 Kcal al giorno, giusto?
Grazie
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