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Discussione: Dieta per massa e prediabete

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa e prediabete

    Salve a tutti. Ho 31 anni e negli ultimi mesi ho perso diversi kg visto che stavo seguendo una dieta ricca di verdure e con poche calorie visto che tendevo ad avere una glicemia a digiuno intorno ai 110.
    Sono alto 1.87 e attualmente peso 76kg. Vorrei arrivare a 81-82kg mantenendo lo stesso bodyfat.
    Ho riiniziato alla grande con gli allenamenti, e vorrei che mi consigliaste una dieta per mettere su massa muscolare stando però attento ad evitare picchi glicemici. Per ora ho iniziato a fare ancora piu pasti da 5 a 8. Cosa mi consigliate?

    Vi faccio un esempio di come sto mangiando ora. Non sono vegetariano ma se posso evito la carne.

    Colazione
    1 Caffè con 1/2 fruttosio
    2 Biscotti Integrali
    1 Yoghurt Magro

    Seconda Colazione
    1 Arancia
    4 Noci
    1 Caffè senza zucchero

    Spuntino
    1 Yoghurt Greco

    Pranzo
    100gr Spaghetti al dente integrali al pesto e parmigiano
    Verdure lesse

    Merenda 1

    240gr Borlotti con un filo di Olio E.V.

    Merenda 2

    1 Uovo Sodo
    Frullato di Frutta

    Cena

    Vellutata di Ceci fatta con 250g di Ceci, 1 carota, aglio e spezie
    1/2 Avocado
    Insalatona lattuga pomodoro tonno

    PostCena
    Mandorle o arachidi
    1/2 bicchiere di vino rosso


    Grazie dell'aiuto

  2. #2
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    Allora....premesso che non sono un medico e qui Wildcat potrà intervenire, fino a qualche hanno fa la glicemia a digiuno era normale se fino a 120, poi l'Oms anche a scopo di prevenzione a portato il tetto a 100, quindi la tua glicemia a 110 potrebbe dire nulla come pure che negli anni potresti essere predisposto al diabete.

    Nella dieta mancano le ripartizioni dei macro nutrienti e le Kcal per singolo pasto e giornaliere, ma ad occhio è veramente scarsa sotto il profilo proteico.

  3. #3
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    Diciamo che fino a 110 possiamo ancora parlare di normalità (anche se la zona 100/110 è una zona "grigia", parliamo di intolleranza glucidica fra 110 e 126), e che comunque andrebbe considerata una serie di rilevazioni a digiuno.
    Il buonsenso imporrebbe di affrontare il problema col tuo medico, facendo qualche esame dedicato, e poi agire di conseguenza.
    L'attività fisica ovviamente non è controindicata, anzi
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    Grazie per l'attenzione. Chiaramente gia' ne ho parlato con il medico e mi ha detto che si tratta di una "intolleranza ai carboidrati" e quindi pancreas pigro... il che potrebbe far pensare che sviluppero' in futuro diabete ma per ora sono ancora sano. Mi ha solo detto di evitare picchi glicemici, abbuffate, e fare piccoli pasti.

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