ciao ragazzi finalmente ho impostato la mia prima dieta che ne pensate?
altezza 180
peso 56 kg
massa magra 49,86
fabbisogno calorico giornaliero 2400kcal
dieta impostata per massa 50 carb, 20 pro, 30 grassi
colazione
170g yogurt greco al caffe
25g miele
50g fette biscottate
kcal 424 carb 80,3 pro 20,1 grassi 2,5
spuntino
40g pane tipo 00
20g bresaola
kcal 151 carb 25,3 pro 10,1 grassi 1,1
pranzo
15g olio extrav
120g pasta di semola
60g tonno
150g fegato di bovino
50 banana
kcal 1056 carb 108,7 pro 55,6 grassi 44,4
spuntino
60g pane integrale
40g bresaola
15g noci
kcal 297 carb 30,9 pro 19,6 grassi 10,6
cena
100g riso brillato
10g olio extrav
120g uovo di gallina
125g mozzarella
15g arachidi
kcal 1010 carb 85,7 pro 48,3 grassi 52,7
kcal 2938
carboidrati 330,9
proteine 153,5
grassi 111,3
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