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Discussione: Continuare ipocalorica o passare a dieta massa? (foto)

  1. #1
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    Predefinito Continuare ipocalorica o passare a dieta massa? (foto)

    Ciao a tutti,
    porto ormai avanti una dieta ipocalorica bilanciata dal mese di febbraio con buoni risultati,
    la condizione di partenza a febbraio era di:
    (su 176cm d ALTEZZA)
    Peso: 87,2 kg
    Massa grassa: 22,8%
    Acqua: 56,4%
    Massa muscolare: 40,4%
    il tutto misurato con bilancia elettronica e quindi a parte il peso non so quanto affidabile per gli altri valori.

    La situazione ad oggi (quindi dopo circa 3 mesi) con misurazione alle stesse condizioni è:
    Peso: 79,5 kg
    Massa grassa: 19,2%
    Acqua: 59%
    Massa muscolare: 41,9%.


    Alla luce della situazione attuale chiedo se sia sensato continuare su questa strada? o magari considerando che poco m'importa di sixpack ecc... non sia meglio variare in massa?.
    Allego foto attuale
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Nome: 20140508_145443.jpg‎ 
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  2. #2
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    Predefinito

    Per me né uno né l'altro.

    Punta più che altro ad una ricomposizione corporea:
    - leggera ipocalorica-normocalorica, ed una suddivisione dei macro che ti permetta di sfruttare i carboidrati nella prima parte della giornata e nel cosiddetto "peri-allenamento" (ovvero pre-post WO). Suddividerli in 40-30-30 andrebbe bene, l'importante è non calare troppo di carbo;

    - scheda che punta all'aumento della forza massima: l'allenamento ad alta intensità (intesa come % di carico) ha un ottimo impatto a livello ormonale, in particolar modo sul testosterone, che nel natural è l'ormone anabolico per eccellenza (e sottolineo natural perchè in caso di doping, il T è ormai "datato").
    A questo ci puoi abbinare del lavoro molto lattacido ad alte intensità, come l'HIIT o circuiti in stile crossfit (sfruttando il cosiddetto "EPOC" e le risposte ormonali dettate da un allenamento simile) in soglia anaerobica. Ovviamente il tutto da raggiungere con una certa gradualità.

    - Ovviamente mangiare pulito e andare per gradi sia in campo alimentare che nell'allenamento.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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