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Discussione: Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D

  1. #1
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    1

    Predefinito Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D

    Salve ragazzi, sono nuovo e ne approfitto per presentarmi . Spero di non disturbarvi se vi chiedo un aiuto con mia prima dieta per massa. Sono alto 1.88 e peso 78 Kg e faccio palestra da 4 mesi.

    Per ora vorrei concentrarmi sugli alimenti prima di pensare alle quantità

    COLAZIONE:
    2 fette biscottate integrali + marmellata
    latte con 2 cucchiaini di miele
    banana

    spuntino:
    Arachidi
    panino con bresaola/fesa di tacchino/ prosciutto cotto

    Pranzo:
    pasta integrale
    carne (pollo/tacchino/maiale/vitello..)
    verdura in abbondanza

    spuntino:
    idem mattino + frutto

    Cena:
    Carne/pesce
    verdura a volontà

    prenanna:
    Fiocchi di latte

    Ho preso spunto da alcuni post sul forum per creare questa lista, non so se è giusta.

    Le calorie totali dovrebbero essere 2673 nei giorni di riposo e 3080 nei giorni di allenamento e i macronutrienti dovrebbero essere divisi in questo modo:
    -CARBOIDRATI COMPLESSI: 267 gr, 308 nei giorni in cui mi alleno
    -PROTEINE: 133 gr, 154 nei giorni in cui mi alleno
    -ACIDI GRASSI INSATURI: 44 gr, 51 nei giorni in cui mi alleno
    -ZUCCHERI SOLUBILI: 66 gr, 77 nei giorni in cui mi alleno
    -EFA (omega 3, omega 6): 30 gr, 34gr nei giorni in cui mi alleno
    -ACIDI GRASSI INSATURI: 15 gr, 17 nei giorni in cui mi alleno
    Tutto ciò è stato calcolato seguendo questa guida:
    bodybuilding.it - Creare su misura la propria DIETA


    Vi ringrazio in anticipo!

  2. #2
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    Messaggi
    822

    Predefinito

    Ci sono poche proteine, devi aggiungerle nella colazione e nello spuntino dove sono inesistenti..per il resto non è male
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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