COLAZIONE (8:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Latte Parz Scremato |
300 gr |
15 |
10 |
3 |
120 |
Yougurt magro alla frutta |
125gr |
10 |
5,4 |
0,1 |
53 |
Crusca Avena |
25 gr |
12 |
3,6 |
1,7 |
84 |
6 fette biscottate |
50gr |
31 |
7,5 |
5 |
190 |
Marmellata |
50 gr |
34 |
0,15 |
0 |
139 |
TOTALE |
|
102 |
26,65 |
9,8 |
586 |
|
|
|
|
|
|
SPUNTINO META' MATTINA (11:00) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
1 Mela |
200 gr |
27,62 |
0,5 |
0,3 |
104 |
3 Noci |
10gr |
1 |
2,4 |
6 |
66 |
TOTALE |
|
28,62 |
2,9 |
6,3 |
170 |
|
|
|
|
|
|
PRANZO (13:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Pasta integrale al pomodoro |
100 gr |
75 |
15 |
1,5 |
348 |
Parmigiano |
10gr |
0 |
3,5 |
2,5 |
40 |
Pollo, pesce, Vitello |
100 gr |
0 |
31 |
3,5 |
115 |
Olio di oliva |
30 gr |
0 |
0 |
30 |
264 |
Verdure (lattuga) |
200 gr |
7 |
3 |
1 |
39 |
TOTALE |
|
82 |
52,5 |
38,5 |
806 |
|
|
|
|
|
|
SPUNTINO META' POMERIGGIO (18:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Pan bauletto integr. 2 fette |
50 gr |
18 |
5 |
2,6 |
122 |
Sottiletta light |
30 gr |
2,6 |
6,3 |
3 |
65 |
Prosciutto cotto |
50 gr |
0,45 |
10 |
7 |
100 |
Pomodoro |
50 gr |
2 |
0,5 |
0,1 |
9 |
3 Noci |
10 gr |
1 |
2,4 |
6 |
66 |
TOTALE |
|
24,05 |
24,2 |
18,7 |
362 |
|
|
|
|
|
|
INTEGRAZIONE PRE WO (19:00) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Aminoacidi ramificati |
4,5 gr |
|
|
|
|
Creatina |
4 gr |
|
|
|
|
TOTALE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
WORKOUT |
|
|
|
|
|
|
INTEGRAZIONE POST WO (21:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Aminoacidi ramificati |
4,5 gr |
|
|
|
|
2 Gallette di riso |
16 gr |
12 |
1,5 |
0,2 |
62 |
Whey |
25 gr |
1,8 |
18 |
1,7 |
96 |
TOTALE |
|
13,8 |
19,5 |
1,9 |
158 |
|
|
|
|
|
|
CENA (22:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Pollo, pesce, Vitello |
100 gr |
0 |
31 |
3,5 |
115 |
Verdure (lattuga) |
300 gr |
10 |
4 |
1 |
51 |
Olio di oliva |
15 gr |
0 |
0 |
15 |
132 |
Pane integrale |
60 gr |
25 |
4 |
0,65 |
112 |
3 Noci |
20 gr |
2 |
4,8 |
12 |
124 |
TOTALE |
|
37 |
43,8 |
32,15 |
534 |
|
|
|
|
|
|
PRENANNA (00:30) |
ALIMENTO |
QTA' |
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
Latte Parz Scremato |
200 gr |
10 |
7 |
2 |
120 |
3 Noci |
10 gr |
1 |
2,4 |
6 |
62 |
|
|
11 |
9,4 |
8 |
182 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TOTALE APPORTO GIORNALIERO |
|
|
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
KCAL |
|
|
298,47 |
178,95 |
115,35 |
2798 |
|
|
|
|
|
|
TOTALE APPORTO IN PERCENTUALE |
|
|
CHO (g) |
PRO (g) |
FAT (g) |
|
|
|
50,35 |
30,19 |
19,46 |
|
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