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Discussione: La mia prima dieta massa. Cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito La mia prima dieta massa. Cosa ne pensate?

    Salve a tutti.

    Seguendo scrupolosamente la guida per creare la dieta personalizzata, ho provato a tirar fuori la mia prima dieta per massa.

    I miei dati:
    Sesso: Uomo
    Età: 27anni
    Peso: 80kg
    Indice massa grassa: 15% circa

    A questo punto, ho calcolato, sulla base della vostra guida, un fabbisogno giornaliero di circa 2700Kcal.

    Questa è la mia dieta, strutturata a 50% CHO, 30% PRO e 20% FAT

    Posso migliorarla? Cosa ne pensate?

    COLAZIONE (8:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Latte Parz Scremato 300 gr 15 10 3 120
    Yougurt magro alla frutta 125gr 10 5,4 0,1 53
    Crusca Avena 25 gr 12 3,6 1,7 84
    6 fette biscottate 50gr 31 7,5 5 190
    Marmellata 50 gr 34 0,15 0 139
    TOTALE 102 26,65 9,8 586
    SPUNTINO META' MATTINA (11:00)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    1 Mela 200 gr 27,62 0,5 0,3 104
    3 Noci 10gr 1 2,4 6 66
    TOTALE 28,62 2,9 6,3 170
    PRANZO (13:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pasta integrale al pomodoro 100 gr 75 15 1,5 348
    Parmigiano 10gr 0 3,5 2,5 40
    Pollo, pesce, Vitello 100 gr 0 31 3,5 115
    Olio di oliva 30 gr 0 0 30 264
    Verdure (lattuga) 200 gr 7 3 1 39
    TOTALE 82 52,5 38,5 806
    SPUNTINO META' POMERIGGIO (18:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pan bauletto integr. 2 fette 50 gr 18 5 2,6 122
    Sottiletta light 30 gr 2,6 6,3 3 65
    Prosciutto cotto 50 gr 0,45 10 7 100
    Pomodoro 50 gr 2 0,5 0,1 9
    3 Noci 10 gr 1 2,4 6 66
    TOTALE 24,05 24,2 18,7 362
    INTEGRAZIONE PRE WO (19:00)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Aminoacidi ramificati 4,5 gr
    Creatina 4 gr
    TOTALE
    WORKOUT
    INTEGRAZIONE POST WO (21:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Aminoacidi ramificati 4,5 gr
    2 Gallette di riso 16 gr 12 1,5 0,2 62
    Whey 25 gr 1,8 18 1,7 96
    TOTALE 13,8 19,5 1,9 158
    CENA (22:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pollo, pesce, Vitello 100 gr 0 31 3,5 115
    Verdure (lattuga) 300 gr 10 4 1 51
    Olio di oliva 15 gr 0 0 15 132
    Pane integrale 60 gr 25 4 0,65 112
    3 Noci 20 gr 2 4,8 12 124
    TOTALE 37 43,8 32,15 534
    PRENANNA (00:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Latte Parz Scremato 200 gr 10 7 2 120
    3 Noci 10 gr 1 2,4 6 62
    11 9,4 8 182
    TOTALE APPORTO GIORNALIERO
    CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    298,47 178,95 115,35 2798
    TOTALE APPORTO IN PERCENTUALE
    CHO (g) PRO (g) FAT (g)
    50,35 30,19 19,46

  2. #2
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    Predefinito

    Aggiungo che mi alleno in palestra con i pesi, il lunedì, mercoledì e venerdì. Il sabato mi concedo una pizza e qlk bicchiere di vino.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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