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Discussione: Prima dieta low carb creata

  1. #1
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    Predefinito Prima dieta low carb creata

    Salve, dopo immensi fatiche per capire come si stili una dieta vorrei porre il frutto di mie tante imprecazioni al vostro giudizio per capire se ho stilato una dieta come si deve o no.
    il mio obiettivo è quello dis-appannarmi seguendo questa low carb. vi posto i dati:


    I miei dati sono i seguenti: ETA':19 anni PESO:78kg BF:17% ALTEZZA:174.5cm
    FABBISOGNO GIORNALIERO PER DEFINIRE=2173kcal

    PRO:632kcal=158gr
    CARB=480kcal=120gr
    GRASSI=1062kcal=118gr

    COLAZIONE 20% circa 435kcal
    SPUNTINO 10% circa 222kcal
    PRANZO 30% circa 653kcal
    POST WO 10% circa 222kcal
    CENA 30% circa 653kcal

    ECCO LA DIETA:

    COLAZIONE: 459kcal grassi:14gr carbo:45gr prote:41gr
    250ml latte scremato
    30gr whey
    4 fette biscottate mulino bianco
    10gr marmellata
    20gr mandorle


    SPUNTINO: 203kcal grassi:13gr carbo:22gr prote:3gr
    mela+20 gr di noci

    PRANZO: 608kcal grassi:25grgr carbo:44gr prote:49gr
    60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+1cucchiaio di olio evo+verdura

    SPUNTINO POST WO: 225kcal grassi:2gr carbo:29gr prote:34gr
    3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
    banana+30 gr whey

    CENA: 533kcal grassi:39gr carbo:2gr prote:45gr
    250gr merluzzo+20gr noci +2 cucchiai di olio evo


    so che sicuramente ho sbgagliato qualcosa , mi serve davvero il vostro aiuto

  2. #2
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    c'è nessuno?

  3. #3
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    c'è uno che mi risponde?!?!?!?!?!?!?!?!?

  4. #4
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    Evidentemente a nessuno interessa discutere di low carb.
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  5. #5
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    chiedevo un consiglio riguardante questa dieta che ho stiliato se è buona o no(è una cosa normalissima),non voglio discutere ne tantomeno aprire una chat.
    Ultima modifica di ice_man; 10-05-2014 alle 04:02 PM

  6. #6
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    Ma a 19 anni senza troppe complicazioni, un'ipo calorica ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ma a 19 anni senza troppe complicazioni, un'ipo calorica ?
    ciao , grazie prima di tutto per la risposta :-D.
    comunque hai ragione lo so,ma c'è gente che a 19 anni è già molto esperta di alimentazione,vorrei imparare , non credo ci sia un età specifica per iniziare a farlo.
    come ti sembra la dieta comunque :-o ?

  8. #8
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    Vedo troppi integratori. ..leva le whey al mattino e gli integratori post wo. Toglili 10gr di marmellata e le fette biscottate e mettici della crusca o fiocchi d avena.aumenta l olio e diminuisci la frutta secca e post wo meglio delle gallette.la quantita di carbo mi sembra ok forse pro un pochino basse

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Vedo troppi integratori. ..leva le whey al mattino e gli integratori post wo. Toglili 10gr di marmellata e le fette biscottate e mettici della crusca o fiocchi d avena.aumenta l olio e diminuisci la frutta secca e post wo meglio delle gallette.la quantita di carbo mi sembra ok forse pro un pochino basse
    grazie infinite,commento da professionista.
    per le whey al mattino ho pensato di sostituire con 4 uova di cui 3 albumi e 1 intero,mentre per il post wo ci devo pensare, per le pro ho fatto 2gr per peso corporeo , credo bastino o devo aumentare?

  10. #10
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  11. #11
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    18 lunedi u.u

  12. #12
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    che problema hai wildcat?

    ps: pensavo fosse rivolto a me , sorry :-D

    pps: è quello che intendevo prima hahahaah lui sicuramente ne sà più di me , mi devo mettere in riga u.u

    ppps:sto modificando la dieta fra poco la posto.
    Ultima modifica di ice_man; 12-05-2014 alle 12:36 PM

  13. #13
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    DIETA CORRETTA:

    PRO:636kcal=159gr
    CARB=448kcal=112gr
    GRASSI=981kcal=109gr

    COLAZIONE 20% circa 492kcal
    PRANZO 30% circa 729kcal
    POST WO 10% circa 244kcal
    CENA 30% circa 634kcal

    ECCO LA DIETA:

    COLAZIONE: 492kcal grassi:22gr carbo:33gr prote:32gr
    4 Uova di cui 3 solo albumi e 1 intero(tutti sodi)
    25 mandorle
    60gr bastoncini di crusca


    PRANZO: 729kcal grassi:37gr carbo:47gr prote:50gr
    60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+2cucchiai di olio evo+Lattuga

    SPUNTINO POST WO: 244kcal grassi:0.63gr carbo:29gr prote:35gr
    3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
    banana+30 gr whey

    CENA: 634kcal grassi:49gr carbo:3gr prote:42gr
    150gr carne maiale+2 cucchiai di olio evo+Lattuga


    ps:lo spuntino pwo lo vorrei rimanera così per questioni pratiche.
    il resto come vi sembra?

  14. #14
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  15. #15
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