Salve, dopo immensi fatiche per capire come si stili una dieta vorrei porre il frutto di mie tante imprecazioni al vostro giudizio per capire se ho stilato una dieta come si deve o no.
il mio obiettivo è quello dis-appannarmi seguendo questa low carb. vi posto i dati:
I miei dati sono i seguenti: ETA':19 anni PESO:78kg BF:17% ALTEZZA:174.5cm
FABBISOGNO GIORNALIERO PER DEFINIRE=2173kcal
PRO:632kcal=158gr
CARB=480kcal=120gr
GRASSI=1062kcal=118gr
COLAZIONE 20% circa 435kcal
SPUNTINO 10% circa 222kcal
PRANZO 30% circa 653kcal
POST WO 10% circa 222kcal
CENA 30% circa 653kcal
ECCO LA DIETA:
COLAZIONE: 459kcal grassi:14gr carbo:45gr prote:41gr
250ml latte scremato
30gr whey
4 fette biscottate mulino bianco
10gr marmellata
20gr mandorle
SPUNTINO: 203kcal grassi:13gr carbo:22gr prote:3gr
mela+20 gr di noci
PRANZO: 608kcal grassi:25grgr carbo:44gr prote:49gr
60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+1cucchiaio di olio evo+verdura
SPUNTINO POST WO: 225kcal grassi:2gr carbo:29gr prote:34gr
3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
banana+30 gr whey
CENA: 533kcal grassi:39gr carbo:2gr prote:45gr
250gr merluzzo+20gr noci +2 cucchiai di olio evo
so che sicuramente ho sbgagliato qualcosa , mi serve davvero il vostro aiuto
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