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Discussione: Dieta Definizione / Sgrassamento con carico di informazioni

  1. #1
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    Predefinito Dieta Definizione / Sgrassamento con carico di informazioni

    Salve a tutti il mio nome è Alexander , inizio a dire che nella mia vita l’alimentazione l’ho sempre sbagliata , ero nella mischia di quelle persone che dicevano basta mangiare poco e dimagrisci ! ma in realtà meno mangi e non si dimagrisce un bel niente . Ora dopo tante letture ho deciso di fare le cose sul serio , sono molto motivato ora vi posto il mio carico di informazioni:

    Nome : Alexander
    Eta’ : 21
    Altezza 175 cm
    BF enso un 18-20%
    Massa Magra: 62.1KG calcolato su internet
    Metabolismo Basale: 1921 tramite formula 66+(13,7xPeso)+(5xAltezza)-(6,8xEtà)
    BMR : 1648,97 tramite formula 66+(13,7xMassa magra)+(5xAltezza)-(6,8xEtà)
    TDEE : 2308,558 Kcal Formula 1648,97x1,4
    OBBIETTIVO : PERDITA MASSA GRASSA E DEFINIZIONE QUINDI HO TOLTO DAL TDEE -10% =2077Kcal la dieta la baso su queste calorie

    Dieta da 2077Kcal uso la % fra i Macronutrienti un 40%-30%-30%
    CHO :831 Kcal = 207Grammi
    Proteine: 623 Kcal= 155Grammi
    Fat:623 Kcal =69Grammi

    Suddivisione % Sulla Dieta Giornaliera
    Colazione :25%
    Spuntino: 10%
    Pranzo: 30 %
    PostWO: 25%
    Cena : 10%

    SIAMO ARRIVATI ALLA DIETA:
    Colazione :
    300ML Di latte di soia + 60Gr Fiocchi D’avena + 100Gr Banana + 10Gr di Mandorle
    TOTALE : 522 Kcal , 76,13 Carboidrati , 23,79 Proteine , 16,15 Grassi

    Spuntino:
    40 Gr di fesa di tacchino + 4 Gallette di riso + 20Gr di Mandorle
    TOTALE: 284 Kcal , 29,55 Carboidrati , 17,59 Proteine , 10,79 Grassi

    Pranzo: 80gr di riso Basmati + 80 Gr di Tonno al naturale + 20Gr di Olio E.V.O + 20Gr di Bresaola
    TOTALE: 567 Kcal , 60,87 Carboidrati , 33,65 Proteine , 21,03 Grassi

    PostWO: 200Gr di patate americane , 100gr di mela , 37gr di Proteine
    TOTALE: 416 Kcal , 58,55 Carboidrati , 40 Proteine , 3,35 Grassi

    Cena: 150gr di Petto di tacchino + 10gr di olio Extra vergine + Lattuga
    TOTRALE 251 Kcal , 7,8 Cho , 26 Proteine , 12,56 Grassi

    TOTALE DIETA : 2041 KCAL , 225 CHO , 152 PRO , 63 FAT
    Abbiamo finito forse ho messo anche troppe informazioni , penso di aver creato una ottima dieta l’unica cosa e che la verdura ci faccio a pugni qui sotto posto una mia foto sulle condizioni attuali



    ASPETTO VOSTRI PARERI E CONSIGLI SULLA DIETA

  2. #2
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    Peso complessivo?io comunque farei massa pulita

  3. #3
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    quoto quanto detto fai massa pulita e poi pensi a definire

  4. #4
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    Peso 82KG , non converrebbe sgrassare prima visto che stiamo quasi in estate e poi a settembre fare massa pulita?
    Ultima modifica di alex_93; 07-05-2014 alle 10:04 AM

  5. #5
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    Peso 82KG , non converrebbe sgrassare prima visto che stiamo quasi in estate e poi a settembre fare massa pulita?

  6. #6
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    ciao alex, vado controcorrente rispetto agli altri utenti.

    Se il tuo obbiettivo è perdere la massa grassa non ha senso fare una dieta ipercalorica (massa).

    per quanto sia pulita la tua dieta, un pò di massa grassa la metti, sopratutto se hai intenzione di fisicarti per l'estate che ormai è alle porte.

    immagino che il tuo obbiettivo sia il six pack, allora continua in ipocalorica abbinandoci sedute di allenamento ad altà densità, oltre al cardio (parliamo di HIIT, circuit training ecc ecc).

    se invece vuoi fare massa, allora devi aumentare l'apporto cal almeno del 20% (rispetto al TDEE).

  7. #7
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    Predefinito Dieta Definizione / Sgrassamento con carico di informazioni

    È un po' tardi per pensare all'estate, se ti sgrassi adesso non è che ti viene il fisico scolpito perché sotto non c'è muscolo, diventeresti secco.
    Ultima modifica di Hustlin; 08-05-2014 alle 03:07 PM
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    È un po' tardi per pensare all'estate, se ti sgrassi adesso non è che ti viene il fisico scolpito perché sotto non c'è muscolo, diventeresti secco.
    non cerco il fisico scolpito subito anzi pensavo disgrassare ora che stiamo in estate e poi magari per settembre/ ottombre fare della massa . se faccio un ipocalorica per l'estate questa alimentazione va bene o dovrei cambiare qualche alimento ?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    ciao alex, vado controcorrente rispetto agli altri utenti.

    Se il tuo obbiettivo è perdere la massa grassa non ha senso fare una dieta ipercalorica (massa).

    per quanto sia pulita la tua dieta, un pò di massa grassa la metti, sopratutto se hai intenzione di fisicarti per l'estate che ormai è alle porte.

    immagino che il tuo obbiettivo sia il six pack, allora continua in ipocalorica abbinandoci sedute di allenamento ad altà densità, oltre al cardio (parliamo di HIIT, circuit training ecc ecc).

    se invece vuoi fare massa, allora devi aumentare l'apporto cal almeno del 20% (rispetto al TDEE).
    non cerco il six pack il mio obbiettivo è solo togliere massa grassa e poi partire con una dieta per la massa magari pulita , per l'allenamento quindi mi consigli di farmi una scheda a circuito?

  10. #10
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    Se il tuo obbiettivo e dimagrire più che lavorare con il sistema aerobico non puoi fare.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Se il tuo obbiettivo e dimagrire più che lavorare con il sistema aerobico non puoi fare.
    sisi appunto il mio obbiettivo è dimagrire adesso e poi partire in una massa a settembre , volevo solo un consiglio sulla dieta se va bene come l'ho impostata e se vanno bene gli alimenti

  12. #12
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    nessuno può rispondermi sulla dite se gli alimenti vanno bene o no?

  13. #13
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    Si. Sono le patate post work che mi lasciano un pò così

  14. #14
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    Il cardio non è l'unica soluzione per perdere massa grassa,anzi a volte e' controproducente. Per dimagrire ci vuole la dieta

  15. #15
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    perchè non c'è l'ha? sicuramente un professionista la può perfezionare, ma secondo me è già sulla retta via.

    e poi se non attraverso il cardio, come puoi far lavorare il tuo sistema aerobico?

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