Da un mese circa faccio palestra sono 176cm e peso 68 kg. Ho 17 anni e non devo dimagrire e dovrei assumere circa 2600Kcal al giorno. Devo fare 100% massa e questa è la mia giornata tipo.
Orario Quantità Alimento Kcalorie Proteine Grassi Carboidr. 07:30 250 Latte par. scremato 100 8 2 12 60 Kellog Special K 220 11 1 44 11:15 70 Pane 250 6 20 30 50 Tacchino 85 11 4 13:30 150 Pasta 550 20 2 112 100 Sugo 170 1 2 5 50 Tonno sgocciolato 100 15 4 100 Mela 50 14 17:00 36 Fette biscottate (4) 150 4 4 26 40 Phliadelphia Light 65 3 5 2 20:30 200 Petto di pollo 200 47 1 100 Pane 350 8 17 42 200 Verdure 60 6 1 8 15 Olio Extravergine 130 15 200 Mela 100 28 22:30 125 Yogurt (frutta) magro 140 4 5 19 TOTALE 2720 144 83 345 2,15g*Kg 5,15g*Kg
Secondo voi distribuisco male proteine, grassi e carboidrati? Mi alleno verso le 7 di sera, ho bisogno di mangiare qualcosa prima o dopo? Ho bisogno di utilizzare integratori alimentari?
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