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Discussione: Dieta da 3048 kcal... Pareri?

  1. #1
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    Bomba Dieta da 3048 kcal... Pareri?

    Ciao a tutti, da lunedì sto seguendo questa dieta, la prima che sono riuscito a fare da me. Vorrei sapere che ne pensate. Non sto utilizzando integratori. 3 allenamenti settimanali finora ma credo di farne 4 dalla settimana prossima. Devo continuare a lavorarci nel senso che ora è abbastanza grezza, non ho ancora preso in esame altri alimenti tipo pesce, patate ecc., ovviamente è il prossimo passo ma ora vorrei giusto capire se sono sulla buona strada.

    26 anni, 170cm x 67kg, MB=1604
    Ho ripartito i macro in questo modo:
    PRO = 2,3 g/kg (157,4 g)
    FAT = 1,1 g/kg (74,9 g)
    CARBS = 436 g

    COLAZIONE
    100g fiocchi d'avena
    150g albume + 1 tuorlo
    3 noci
    1 mela

    SPUNTINO
    100g pane integrale
    80g fesa di tacchino/pollo
    1 mela
    175ml spremuta d'arancia

    PRANZO (pre-wo)
    120g riso bianco
    100g pollo
    verdura + 1 cucchiaio olio evo

    SPUNTINO (post-wo)
    50g gallette di riso
    2 scatolette di tonno al naturale (112g)
    2 banane

    CENA
    100g pane integrale oppure 60g pasta integrale
    80g pollo
    verdura + 1 cucchiaio olio evo

    PRE-NANNA
    100g fiocchi di latte

  2. #2
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    Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene
    Ehm, Giulio non pensi che se ho messo quel tot di calorie nella dieta quello è già il mio FCG con il 10% in più? Ho fatto tutti i calcoli mica ho sparato un numero a caso.

  4. #4
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    saranno si e no 2500. rifai i calcoli.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Va beh lì basta aumentare i carbs, la mia domanda è se è un'impostazione corretta.

  6. #6
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    Ma che ragionamento è? No, non basta aumentare i carbo. Evidentemente i calcoli che hai fatto non sono corretti. L'impianto generale può andare bene ma le quantità e la ripartizione dei nutrienti è tutta da rivedere. La ripartizione che hai progettato è ok ma sulla carta non viene rispetata. 2.3 gr di pro probabilmente non ci arrivi e le 3000 kcal neanche ti ci avvicini.

    Poi detto sinceramente, come ti facevano notare, 3000 kcal probabilmente sono troppe. Che lavoro fai?
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Guarda io ogni volta che mangio uso pure un app (myfitnesspal) per tener conto proprio dell'introito calorico, è vero che non arrivo a 3048 ma il totale mi da 2983, direi che avvicinarmi mi avvicino. A meno che non siano sbagliati i valori dell'app perché ti assicuro che mi ci son messo parecchio per capire come calcolare il tutto. Sono studente universitario comunque, non lavoro

  8. #8
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    penso che ti stiano dicendo che se hai 1600 di MB, e sei uno studente universitario e non lavori, devi moltiplicare al massimo x1,4 e aggiungere poi il 10-20% e cosi arrivi a un massimo di 2700 calorie (1600*1,4 + il 20%)

  9. #9
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    saranno sbagliati i valori della app. La mia è da 2700 e ti assicuro che mangio il doppio delle quantità che hai indicato. Per il resto ha ragione il caro shaldon, se sei uno studente o hai un lavoro sedentario e non sei un gigante ti consiglio di stare sulle 2700-2800.
    IO NON TREMO

  10. #10
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    Ciao ragazzi, grazie per i vostri consigli. Ho rifatto i calcoli abbassando il coeff. attività, ora mi è risultato un FCG=2657kcal
    La dieta di sopra può andar bene? Ho comunque stilato un'altra giornata tipo, date un'occhiata? I valori nutrizionali li ho presi direttamente dalle confezioni degli alimenti, ove possibile, altrimenti su internet.
    Colazione
    100 g fiocchi d'avena
    65g albume + 1 uovo
    4 noci
    1 mela
    84,7g 22,6g 32,6g
    Spuntino 100g pane integrale
    1/2 yogurt greco
    1 mela
    175 ml spremuta d'arancia
    59,5g 1,9g 10,5g
    Pranzo 100g riso 3 cereali
    100g piselli
    verdura +1 cucchiaio olio EVO
    81,8g 15g 12,8g
    Spuntino 50g gallette di riso
    2 scatolette tonno al naturale
    2 banane
    85,7g 3,3g 35,7g
    Cena 300g patate bollite
    80g fagioli
    verdura +1 cucchiaio olio EVO
    91,3g 15,9g 24,3g
    Spuntino 100g fiocchi di latte
    1,5 4,3 13
    Totale
    CARBS=404,5g FAT=63g PRO=128,9g
    1618kcal 567kcal 515,6kcal 2701kcal

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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