Ciao a tutti, da lunedì sto seguendo questa dieta, la prima che sono riuscito a fare da me. Vorrei sapere che ne pensate. Non sto utilizzando integratori. 3 allenamenti settimanali finora ma credo di farne 4 dalla settimana prossima. Devo continuare a lavorarci nel senso che ora è abbastanza grezza, non ho ancora preso in esame altri alimenti tipo pesce, patate ecc., ovviamente è il prossimo passo ma ora vorrei giusto capire se sono sulla buona strada.
26 anni, 170cm x 67kg, MB=1604
Ho ripartito i macro in questo modo:
PRO = 2,3 g/kg (157,4 g)
FAT = 1,1 g/kg (74,9 g)
CARBS = 436 g
COLAZIONE
100g fiocchi d'avena
150g albume + 1 tuorlo
3 noci
1 mela
SPUNTINO
100g pane integrale
80g fesa di tacchino/pollo
1 mela
175ml spremuta d'arancia
PRANZO (pre-wo)
120g riso bianco
100g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO (post-wo)
50g gallette di riso
2 scatolette di tonno al naturale (112g)
2 banane
CENA
100g pane integrale oppure 60g pasta integrale
80g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo
PRE-NANNA
100g fiocchi di latte
Segnalibri