Salve a tutti, ho 18 anni, sono alto 1,82 e peso 73 kg.. vorrei sapere se questa scheda può andare bene per una dieta di massa. Gli alimenti sono pesati tutti a crudo tranne l' arrosto di tacchino dello spuntino e ciò che non può essere cotto. Inoltre seguo un' allenamento da 5 giorni in cui alleno due volte tutti i gruppi muscolari. Grazie a tutti in anticipo
P G C Kcal tot
40,9 7,9 62,8
albume 250 gr 27 0,2 2 fiocchi d'avena 40 gr 3,2 2,5 26,8 marmellata albicocche 25 gr 0,01 0 14,6 banana 110 gr 0,3 0,3 17 burro di arachidi 10 gr 1,2 4,6 2,1 prot in polvere 10 gr 8,8 0,1 0,2 458
38,5 10,36 26,4
pane prokorn 80 gr 10,08 5,12 26,4 kcal tot arrosto tacchino 80 gr 23,5 1,04 0 353 grana padano 15 gr 5 4,2 0
riso basmati 80 gr 7 1 62 kcal tot broccoli 300 gr 4,5 1,2 9,3 808 petto di tacchino 80 gr 55 12,2 1 66,5 14,4 72,3
proteine in polvere 30 gr 26,5 0.3 0,6 kcal tot latte par.screm. 250 ml 8,1 4 12,7 banana 70 gr 0,2 0,2 10,8 477 kiwi 60 gr 0.2 0,3 5,3 burro di arachidi 10 gr 1,2 4,7 2,1 36,4 9,6 31,7
petto di tacchino 250 gr 55 12,2 1 patate dolci 250 gr 2,2 0 42,7 809 latte par.screm 250 ml 8,1 4 12,7 65,3 16,5 56,2
fiocchi di latte 100 gr 13,7 1,9 3,6 mandorle pelate 20 gr 1,6 12,1 0,8 352 15,4 12,1 4,4
prot tot gras tot carbo tot kcal tot
263,8 70,8 253,8 3257
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