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Discussione: consigli dieta massa

  1. #1
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    Predefinito consigli dieta massa

    Salve a tutti, ho 18 anni, sono alto 1,82 e peso 73 kg.. vorrei sapere se questa scheda può andare bene per una dieta di massa. Gli alimenti sono pesati tutti a crudo tranne l' arrosto di tacchino dello spuntino e ciò che non può essere cotto. Inoltre seguo un' allenamento da 5 giorni in cui alleno due volte tutti i gruppi muscolari. Grazie a tutti in anticipo




    P G C Kcal tot
    albume 250 gr 27 0,2 2
    fiocchi d'avena 40 gr 3,2 2,5 26,8
    marmellata albicocche 25 gr 0,01 0 14,6
    banana 110 gr 0,3 0,3 17
    burro di arachidi 10 gr 1,2 4,6 2,1
    prot in polvere 10 gr 8,8 0,1 0,2
    40,9 7,9 62,8
    458

    pane prokorn 80 gr 10,08 5,12 26,4 kcal tot
    arrosto tacchino 80 gr 23,5 1,04 0 353
    grana padano 15 gr 5 4,2 0
    38,5 10,36 26,4
    riso basmati 80 gr 7 1 62 kcal tot
    broccoli 300 gr 4,5 1,2 9,3 808
    petto di tacchino 80 gr 55 12,2 1
    66,5 14,4 72,3

    proteine in polvere 30 gr 26,5 0.3 0,6 kcal tot
    latte par.screm. 250 ml 8,1 4 12,7
    banana 70 gr 0,2 0,2 10,8 477
    kiwi 60 gr 0.2 0,3 5,3
    burro di arachidi 10 gr 1,2 4,7 2,1
    36,4 9,6 31,7

    petto di tacchino 250 gr 55 12,2 1
    patate dolci 250 gr 2,2 0 42,7 809
    latte par.screm 250 ml 8,1 4 12,7
    65,3 16,5 56,2

    fiocchi di latte 100 gr 13,7 1,9 3,6
    mandorle pelate 20 gr 1,6 12,1 0,8 352
    15,4 12,1 4,4

    prot tot gras tot carbo tot kcal tot
    263,8 70,8 253,8 3257
    Ultima modifica di iulivar; 01-05-2014 alle 07:04 PM

  2. #2
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    nessuno può gentilmente rispondere :P

  3. #3
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    Quale é il tuo BF ?

  4. #4
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    non l' ho calcolata precisamente, comunque intorno al 10-12 % più o meno

  5. #5
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    qualche risposta ?!

  6. #6
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    nessuno?!

  7. #7
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    Se non fornisci dati certi nessuno ti risponderà.

  8. #8
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    più di quello che ho scritto non so cos'altro dire di certo

  9. #9
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    Mi sembra anche un po' tanta roba...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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