Salve a tutti da lunedi ho inziato alimentazione per massa.
Volevo inanzitutto sapere un vostro parere a riguardo e magari mettermi varie alternative ai vari pasti...Non vi pare che ho abbastanza carbo concentrati alla mattina...prima mangiavo a colazione 250 yogurt bianco magro + 70 gr cereali fitness e 4 albumi....adesso faccio fatica a mangiare quella colazione e i fiocchi d'avena dentro alle uova.
Sono alto 1.85 e peso 75 kg con 10-11% di grasso.
La dieta e questa:
Colazione: 300 ml. albume + 1 tuorlo;
80 gr. avena o pane azzimo o wasa;
10 mandorle o 3 noci;
Spuntino: 80 gr. pane integrale + 80 – 10 gr. fesa di tacchino o pollo o bresaola;
Pranzo: 150 gr. riso o pasta;
200 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
250 gr. pesce azzurro oppure
160 gr. tonno al naturale;
verdura cruda o cotta a piacere;
20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;
Spuntino: 300 gr. frutta + 20 gr. proteine in polvere + 10 mandorle o 3 noci;
Cena: 80 gr. riso oppure 350 gr. patate lessate o al forno;
250 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
300 gr. pesce azzurro;
20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;
verdura cruda o cotta a piacere;
(condimenti previsti per la verdura: aceto, limone, sale)
Spuntino: 250 gr. yogurt magro;
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