Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Dieta definizione, cosa aggiungere?

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    7

    Predefinito Dieta definizione, cosa aggiungere?

    Ciao a tutti ragazzi, sto facendo definizione ed ho un dubbio, cosa dovrei mangiare per aumentare le calorie senza assumere carboidrati? vi lascio i miei dati e la mia dieta:

    Altezza: 173 cm
    Peso: 78kg
    Età: 23
    Attività fisica: 4 volte a settimana palestra ( 30 minuti di cardio alla fine dei pesi, tranne nel giorno delle gambe )

    DIETA:

    COLAZIONE (9:30 anche 10:00)
    350ml di latte parzialmente scremato Uht
    20gr di mandorle
    30gr whey

    Calorie 402 cho 21 fat 19,1 pro 38,3

    PRANZO (13:30)
    80gr di riso
    100gr di tonno al naturale in scatola

    10gr di olio evo
    1 mela

    Calorie 719 cho 94,2 fat 12 pro 69,1

    SPUNTINO pre workout
    20gr di mandorle

    SPUNTINO post workout
    Pane comune da 80gr
    30gr whey

    Calorie 480 cho 58,1 fat 12,8 pro 33

    CENA ( 20:30/21:00 )
    200gr di petto di pollo
    350gr di albume d'uovo
    200gr di insalata
    10gr di olio evo

    Calorie 308 cho 5,26 fat pro 47,7

    Percentuali macro carbo 36 pro 38 grassi 25

    Kcal assunte: 1908
    Carboidrati: 174.8gr
    Proteine: 188gr
    Grassi: 54.8gr

    BMR Metabolismo basale: 1.846 Kcal
    DCN Fabbisogno giornaliero: 2.879
    TDEE: 3.527 ( aggiungendo circa 600kcal per la palestra )

    Vi lascio delle foto:

    Ultima modifica di ChRyzSt4L; 29-04-2014 alle 01:28 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    ???? definizione ??? meglio perdita di massa grassa, in ogni caso mancano le ripartizioni % e le gr di macronutreinti per singolo pasto.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Grazie della risposta, ho messo quello che mi hai detto e delle foto. Va bene la dieta o devo aggiungere calorie? se si, con quale alimento che non abbia carbo e dove?

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Qui non si tratta di definizione che come ti ho detto è tipica di un atleta in contest, e neanche di massa grassa. Devi puntare ad una ricomposizione corporea, quindi se ti imponi di perdere massa grassa semplicemente sparirai perchè non rimarrà molta massa magra a supporto. Quando si decide di evidenziare la massa msucolare si punta ad un'ipocalorica con un taglio graduale delle kcal o con altre strategia come la manipolazione dei nutrienti, carbo in primis, ma lo scotto è la perdita di un pò di massa magra e di forza che di regola si acetta perché alla fine pure avendo meno massa magra sembra di essere più grossi per un semplice effetto ottico.
    Ma come ti dicevo se la massa agra non c'è.....non è ben chiaro che significa non aumentare i carbo. I carbo non sono nemici a prescindere e se ti spingi verso altre soluzioni devi sapere quello che fai ! non improvvisare

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Mi sono orientato con quello che c'è in rete, anche se so che ogni persona è diversa dall'altra, sono qui apposta per non improvvisare e farmi aiutare da voi. Il mio personal trainer mi ha detto che l'allenamento che sto facendo è basato per perdere un po' di peso, tonificare i muscoli e aumentarli anche di poco ( mi accontento ). Dice che è una via di mezzo tra definizione e massa e che di solito non si dovrebbe fare.. A settembre incomincierò con la massa, per il momento mi accontento anche di perde 2/3 chili.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ho dato un'occhiata alle foto.

    Non sembri un hp+5.

    Controlla il funzionamento della bilancia.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Sono andato a pesarmi poco fa in farmacia, sono 77.500 chili, l'ultima volta che mi sono pesato è stato due settimane fa circa.

Discussioni Simili

  1. Cosa aggiungere a Bill Starr?
    Di dorsoduro nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 25-04-2015, 11:46 PM
  2. Dieta per aggiungere massa
    Di MatteoRosano92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 25-07-2013, 12:29 PM
  3. Dieta massa cosa togliere o aggiungere
    Di iava nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-01-2010, 12:52 AM
  4. Cosa devo aggiungere nella mia alimentazione???
    Di Panza nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2008, 04:43 PM
  5. secondo voi devo aggiungere i grassi?
    Di KEN SHAMROCK nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 20-03-2006, 11:10 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home