Consigli alimentazione!

[Mari_pezz]

Ciao a tutti, sono nuova e spero di postare nella sezione giusta, e soprattutto nel sito giusto 😁 spero di trovare consigli da parte vostra, premetto che sono una ragazza ,che in passato ha sofferto di anoressia, ora mi sono ripresa "alla grande" ..soprattutto grazie alla palestra, ho rimesso muscolatura e massa, in pochi mesi su son visti risultati grandissimi per il mio peso :-) ..ora peso 41kg per 1,62m ..é ancora poco, ma ci sto lavorando. Faccio palestra 3 volte a settimana ✌️ ..La mia richiesta erano consigli, sull'alimentazione pre e post palestra, da integrare bella dieta per aumentare di massa che già sto seguendo, purtroppo essendo fatta da una nutrizionista prima di iniziare palestra, oltre a colazione, spuntini vari, e pranzo e cena, per il pre e post workout non so come comportarmi!! Grazie a tutti!

[Tony24]

Pre wo una mela
Post wo proteine ( tonno, yogurt greco, bresaola m, vedi tu) e carboidrati ( gallette di riso, avena, frutta)

[Shawn Ray]

Non avere fretta, vista la situazione parlane con il tuo dottore, e spiegagli anche la situazione ovvero che stai facendo un'attività sportiva finalizzata all'incremento della massa muscolare, potrò modificare il piano alimentare per le Kcal aggiuntive dovute per raggiungere lo scopo.

[Mari_pezz]

Grazie mille per i consigli! Fino ad ora per work ho mangiato sempre una banana con creker, mentre post workout proteine in polvere con latte e gallette di riso.. Può andare secondo voi? Prenderò spunto dai vostri consigli!

[Shawn Ray]

Guarda vista la situazione non mi sento di scendere in dettaglio, ma dipende anche dal tipo di allenamento, se ad esempio mi alleno con un sistema anaerobico alattacido quindi basse ripetizioni, tempo sotto tensione per serie sotto i 15 secondi non avrò certo bisogno di carbo, se però il mio training sarà di tipo lattacida potrei considerare dei carbo.

C'è qui un'interessante discussioni con alcuni links a vari articoli : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...anabolica.html