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Discussione: Approccio alla ciclizzazione dei carboidrati

  1. #1
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    Predefinito Approccio alla ciclizzazione dei carboidrati

    Volevo pareri/critiche/suggerimenti riguardo a questo schema alimentare che ho impostato per il nuovo ciclo di allenamento.
    Il ciclo sarà Spinta(A) e trazione(B) su quattro allenamenti settimanali : A-B-"Rest"-A-B-Week.
    Fin qua tutto ok, tuttavia vorrei impostare questo ciclo con la mia prima dieta a ciclizzazzione e non a cho fissi come ho fatto fin ora, pensavo ad un carico di questo tipo :
    3 Giorni pesanti a 5.5g cho /kg .. I giorni per questo carico saranno il lunedi dove ci sarà lo squat pesante , giovedi panca pesante e venerdi per lo stacco.
    2 Giorni medi a 4.8 cho/ kg che saranno il martedi , giorno del rematore e il sabato (Molto indeciso se sarà sabato o mercoledi, aspetto consigli) Mentre i restanti giorni saranno leggeri con "solo" 4g cho x kg.

    Preciso che è una dieta ipercalorica con un allenamento ibrido forza/Ipertrofia e quindi il tutto mirato ad aumentare di peso , per questo sia nei giorni medi che leggeri l'introito di lipidi sarà aumentato del 20% mentre le pro saranno costanti. Inoltre il rest è tra virgolette per il fatto che eseguirò un allenamento HIIT di circa 10 minuti, anche se sono indeciso sul tenerlo o meno.
    Grazie
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  2. #2
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    Ok, ma perché l'HIIT vista la scopo ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ok, ma perché l'HIIT vista la scopo ?
    Vari motivi, utilizzo l'HIIT perchè noto che mi aiuta a crescere pulito diciamo... Inoltre (ma soprattutto) lo utilizzo per allenare anche fiato e cuore che male non fà, quasi sempre infatti baso questa seduta su un allenamento per centometristi quindi è più o meno strutturato in questo modo:
    -3 minuti riscaldamento squat liberi e corsa
    - 3x60m senza rest, finito 30" in camminata
    - 2x100m con 90" di intervallo fra serie in cui eseguo una corsa con il 65/70% frequenza, rest 60"
    - 1x200m seguito da 180" di corsa al 70% frequenza.

    Breve ed intenso, anche qui c'è una progressione settimanale comunque in cui alterno volume ed intensità... L'allenamento riportato sopra è un esempio
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

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