Salve a tutti, ho 18 anni e faccio massa SERIAMENTE, dunque con dieta, da circa 1 anno. Sono alto 1.76 e ora peso 67 kili, 6 kili in più di prima, però ho un po' di adipe di troppo su petto e pancia e dunque, nonostante pesi ancora molto poco, ho deciso di iniziare definizione fra poco, e volevo dei consigli sulla dieta...
Ho letto in giro che è meglio non abbassare subito le calorie ma meglio abbassarle gradualmente, dunque per ora avevo steso questa dieta:
Colazione: Latte 1 tazza, 60g Cornflakes, 2 fette biscottate e 2 cucchiaini di marmellata.
Merenda: Panino (40g) con bresaola/crudo (40g) e un caffè.
Pranzo: Piatto di pasta/riso 100g con pomodoro, 1 mela, un pomodoro da insalata, 10g olio d'oliva.
Merenda/Post wo: Tonno (scatoletta da 80) o due uova, una banana (150g).
Cena: Carne 150/Pesce 200, piselli in scatola 200g, 10g olio d'oliva.
Pre nanna: 2 mandarini.
Ovviamente sono ancora abbastanza alti i carboidrati mentre dovrei aggiungere un po' di grassi (noci e mandorle?!) ma non saprei come equilibrare. Ora come ora sarebbero circa 2100 calorie con 250 carbo, 110 pro (forse sarebbe da alzare ma per problemi passati ai reni il medico mi ha consigliato di stare su questa cifra) e 60 grassi, pochini, dunque mi potete aiutare?
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