Salve a tutti, ho 18 anni sono alto 188 cm e peso 86.5 kg.
Mi alleno da 1 anno e mezzo ma contando i primi mesi per imparare io considero di avere iniziato da 8 mesi.
All'incirca mi sono stimato una BF del 13-14% e dopo aver fatto i conti sulla massa magra e varie attività sono arrivato ad un fabbisogno di 2800kcal. Prima stavo sulle 3100 ma vedendo che stavo cominciando a spanzare ho deciso di rifare tutti i conti per bene.
Con l'aiuto di Progetto dieta ho stilato questa dieta. Che ve ne pare.
Ovviamente questa è una giornata tipo, perchè di solito alterno riso/pasta con tonno/sgombro e uova/tacchino/bresaola/manzo.
Fatemi sapere la vostra idea.
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