Digiuno pre-gara

[Antoine]

Salve ragazzi
mi sorge un dubbio e chiedo a voi, che sicuramente avrete più esperienza di me: come mai bisogna fare un digiuno prima della gara? conosco alcuni atleti che oggi partecipano alle selezioni di bodybuilding AIBBN a Bologna..e sono arrivati a digiuno..come mai questa scelta? Anche nel pl vale questa "norma" ?

[Wildcat]

Il digiuno nel bb e il pl ha ragioni diverse.
Nel bb oltre al discorso peso, influisce o meglio può influire sul grado di ritenzione e quindi sull'effetto visivo.
Nel pl diventa importante in relazione al peso, se si staziona ai confini.
Poi c'è un discorso prestazionale.
Molti spingono meglio se sono a digiuno, probabilmente x un discorso di attivazione simpatica.
Io rendo meglio a digiuno (vedi il mio post di ieri).

[Antoine]

Il digiuno nel bb e il pl ha ragioni diverse.
Nel bb oltre al discorso peso, influisce o meglio può influire sul grado di ritenzione e quindi sull'effetto visivo.
Nel pl diventa importante in relazione al peso, se si staziona ai confini.
Poi c'è un discorso prestazionale.
Molti spingono meglio se sono a digiuno, probabilmente x un discorso di attivazione simpatica.
Io rendo meglio a digiuno (vedi il mio post di ieri).

Grazie per la risposta Wild.
Sì infatti la domanda è nata anche dal fatto che ho letto il tuo post di ieri..potevo immaginare che nel bb avesse fini estetici il digiuno. Nel pl ok è vero, il peso deve essere contenuto in un certo range per entrare in una categoria.
Nel pl invece per quanto riguarda le alzate mi sembra paradossale: non hai mangiato dunque hai meno energia per spingere, direi io intuitivamente..e invece no, vedi te!

[eraser]

Premesso che bisogna vedere da QUANTO dura questo digiuno !
2-3 ore prima della gara ci sta, secondo me.

Ma se un atleta bb arriva nelle giuste condizioni gara NON deve essere a digiuno da troppe ore...anzi !

Ricordo anni fa un atleta che faceva una ricarica di carbo (in quel caso pane bianco...) prima della gara sul palco , immagino per "richiamare acqua nei muscoli".

Però non sono la persona più indicata per dare questo tipo di info (menphis, ad esempio, segue agonisti bb e sarebbe molto più tecnico nella spiegazione della ciclizzazione di queste assunzioni).

Nelle gare di pl che si stanno svolgendo a marotta in questi giorni gli atleti solitamente qualcosa mangiano (anche perchè le gare sono lunghe)
Sicuramente non troppi grassi...ma carboidrati sicuramente si (volgarissimi carbo liquidi come gator...&co ed altro).

[Wildcat]

Riguardo al pl ho una piccolissima esperienza personale.
La sera prima dell'assoluto di stacco ero già in categoria (104).
Ho cenato normalmente, leggero ma nutriente (spaghetti di riso con ragù di orata fresca e una piccola tartare di tonno).
Mattina successiva appena sveglio 102.5: decido quindi di far una robusta colazione (porridge, pancake, spremuta, burro d'arachidi) attorno alle 8.30, avendo il peso a mezzogiorno.
Al peso ero 103,3 se non sbaglio.
La nostra gara sarebbe iniziata dopo le 15, quindi mi sono mangiato un pacco di gallette di riso e una barretta di avena. In pratica solo carboidrati.
Poi mi sono caricato di redbull come tutti gli altri, bella minchiata… iperglicemia, iperinsulinemia, sonnolenza, down in terza prova (avevamo pensato ai 200, ma vist0 che ero spento abbiamo presentato 190 che ho fallito in chiusura).
Questo x dire che non è semplice la gestione del digiuno e dell'alimentazione per uno sport di performance così brevi come il pl, bisogna andarci cauti.
In allenamento è diverso, ci sono mille altri fattori a favore, primo fra tutti l'esser tranquilli, cosa che in gara è difficile.
Io paradossalmente più affamato sono più tiro, sabato mattina (a digiuno da 13 ore, sono dentro a un gruppo di studio sul digiuno intermittente) mi sono sparato, senza contare i riscaldamenti, 84 alzate con % superiori al 70% reale fra panca e squat, più i vari complementari, per 2 ore e mezzo di workout (avevo da recuperare il front squat e i rematori di mercoledì).

[eraser]

Il "carico" di carbo subito prima di una gara, secondo me, è una minchiata colossale...

Ma la fanno tutti...forse sbaglio io...

Ai miei giocatori davo da bere un integratore fatto da me.
Una moka di caffè da 4-6 in 1 litro e mezzo d'acqua, con pochiiiiisssssimo zucchero.

Che ne pensi wild?

(Cazz.zzo.....svelo sempre i miei segreti..... )

[Wildcat]

Penso che un pasto povero di grassi sia la scelta migliore, sulla caffeina dopo il down con la redbullo ho provato durante un test in itinere con la versione senza zucchero e non è che mi abbia impressionato.
Tom Martin ha staccato 357,5 a 93 kg raw e si è fatto 8 redbull… ma non penso che il segreto sia quello…