Ciao ho iniziato una dieta per massa a gennaio. Allora pesavo 67 kg e ora peso 73.5 kg. Sono alto 1.75. In soli 4 mesi ho preso più di 5 kg. Mi sono accorto però che ho messo molto grasso sui fianchi e alla parte bassa addominale. Leggendo un articolo sul forum ho notato che c'era scritto che con una dieta, allenamento perfetti, si può aumentare al massimo di 9-10 kg all'anno e io in soli 4 mesi sono aumentato di 5.5 kg. Mi alleno 3 volte a settimana e ogni allenamento dura circa 1.45- 2 ore. Faccio 20 minuti di tapisroulant una o al massimo 2 volte a settimana. Secondo me nella mia dieta ci sono un pò troppi grassi (4 cucchiai di olio al giorno mi sembrano troppi)
Vi posto la mia dieta.
Giorni di allenamento :
Giorni di non allenamento:
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