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Discussione: Dieta massa. Sto mettendo grasso

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa. Sto mettendo grasso

    Ciao ho iniziato una dieta per massa a gennaio. Allora pesavo 67 kg e ora peso 73.5 kg. Sono alto 1.75. In soli 4 mesi ho preso più di 5 kg. Mi sono accorto però che ho messo molto grasso sui fianchi e alla parte bassa addominale. Leggendo un articolo sul forum ho notato che c'era scritto che con una dieta, allenamento perfetti, si può aumentare al massimo di 9-10 kg all'anno e io in soli 4 mesi sono aumentato di 5.5 kg. Mi alleno 3 volte a settimana e ogni allenamento dura circa 1.45- 2 ore. Faccio 20 minuti di tapisroulant una o al massimo 2 volte a settimana. Secondo me nella mia dieta ci sono un pò troppi grassi (4 cucchiai di olio al giorno mi sembrano troppi)

    Vi posto la mia dieta.


    Giorni di allenamento :
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    Giorni di non allenamento:
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    Consigliatemi

  2. #2
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    Apparte che si possono mettere massimo 5 kg di muscolo all'anno facendo tutto molto bene e non 10kg. Calcola fabbisogno calorico giornaliero e mettici un 10-20% di surplus. Io prendo 40gr di olio e 50gr di frutta secca e sto crescendo pulitissimo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Apparte che si possono mettere massimo 5 kg di muscolo all'anno facendo tutto molto bene
    Ma che bestemmie stai dicendo scusa? Se non sei sicuro di quello che dici, rispondi solo alle domande che ritieni rientrino nel campo delle tue conoscenze, non andare oltre, mai.

  4. #4
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    Niente flames. Filtra quello che ti vien detto. Giilio non essere così sicuro.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Chiedo venia allora.
    Ultima modifica di giulio96; 27-04-2014 alle 10:21 AM

  6. #6
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    La mia no eh
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  7. #7
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    Dati personali :
    Età 16
    Altezza 1.75
    Girovita 77cm
    Collo 36.5cm
    Fianchi 100cm
    Polso 16,5cm
    Addome 82cm
    Petto 92cm
    Avambraccio 27cm
    Bicipite 34cm
    Bicipite in contrazione 36cm
    Polpaccio 37cm
    Coscia 59cm
    Percentuale massa grassa : 12-13%

  8. #8
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    Qualcuno che mi aiuti per favore.

  9. #9
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    Ciao bello, guarda dalla dieta si nota che i carboidrati e le kcal sono alte. Abbassa i carbo e vedi come ti trovi, i grassi vanno bene anche perché sono tutti grassi buoni (olio,burro d'arachidi)
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  10. #10
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    Ciao ragazzo...guarda senza fare calcoli ti dico già che mangi troppo! Ti ingozzi 3000 kcal e avrai 65kg di massa magra. A meno che tu non faccia altri sport aerobici sono troppe! Ricorda che non è che piu mangi e più diventò grosso perché poi è tutto lavoro in più di definizione! Anche io avevo fatto il tuo stesso errore infatti ho rifatto la dieta su 2850 kcal e peso 86 kg e sono alto 188!

  11. #11
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    È quasi hp-10
    L'ideale sarebbe un surplus di 10/20 % di kcal peró in casi di sottopeso particolarmente accentuato qualche kcal in più non fa male finchè si ha una % bassa di bodyfat.

  12. #12
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    massa magra 57.78
    applicando questa formula: UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) esce---> 1623,786.
    Quindi BMR è
    1623,786. Poi ho moltiplicato il BMR*LA=1623,786. *1,6= 2598. Visto che devo fare massa aggiungo un 15% delle calorie.
    Quindi faccio (2598*15)/100= 389 che devo aggiungere per fare massa.. Quindi 2598+389= 2987kcal. Quindi le calorie sono giuste.
    Com'è allora che sto mettendo grasso?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Bodybulding Visualizza Messaggio
    massa magra 57.78
    applicando questa formula: UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) esce---> 1623,786.
    Quindi BMR è
    1623,786. Poi ho moltiplicato il BMR*LA=1623,786. *1,6= 2598. Visto che devo fare massa aggiungo un 15% delle calorie.
    Quindi faccio (2598*15)/100= 389 che devo aggiungere per fare massa.. Quindi 2598+389= 2987kcal. Quindi le calorie sono giuste.
    Com'è allora che sto mettendo grasso?
    Se moltiplichi per 1.6 allora vuol dire che fai un attività aerobica o un lavoro che ti brucia molte calorie???
    Oppure sopravvaluti quello che fai? Cmq va bene che è in sottopeso ma lo dovrebbe prendere con calma. Allora mangia 4000 kcal perché sei secco!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ivancise96 Visualizza Messaggio
    Cmq va bene che è in sottopeso ma lo dovrebbe prendere con calma. Allora mangia 4000 kcal perché sei secco!
    Perchè vuoi estremizzare il concetto? Un individuo con una notevole tendenza al sottopeso e bassa % di bf puó eccedere con le kcal, con eccesso si presuppone un 150/250 kcal della sua dieta non 1000. Una volta attenuato il forte sottopeso ( hp -1/-2) potrà essere più preciso, ma a mio parare quando ti si vedono le ossa non ha senso tutta questa rigidezza. Non estrapolare concetti e metterli sul piano del ridicolo; così facendo andresti solo ad accendere inutili polemiche.

  15. #15
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    ivancise96 io faccio 20 minuti di tapis roulant per 2 volte a settimana. Poi volevo dire che non sgarro mai nei pasti.

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