ciao,
ho 20 anni, sono 1.68 m x 58 kg, sono ectomorfo e quindi da sempre faccio fatica a prendere kg. Vado in palestra 3 volte a settimana per un totale di circa 3 ore a settimana. Ultimamente non ho seguito una dieta ma ho cercato di restare intorno alle 2500-3000 kcal al giorno, e ho preso qualche kg ma ho anche messo su un po' di pancia... quindi ho deciso di provare a compilare questa dieta:
KCAL:3000
CARBOIDRATI:374 g
PROTEINE:150 g
GRASSI:108 g
COLAZIONE (ore 8:00):
- 5 fette biscottate integrali
- 50 g di miele
-tè+ 2 cucchiaini di zucchero
-200 ml di yogurt magro da bere alla frutta
SPUNTINO(ore 10.30):
-100 g di pane integrale
-80 g di prosciutto cotto (alternativa: 80 g di prosciutto crudo)
PRANZO(ore 14:00):
-200 g di pasta integrale+sugo+olio evo+formaggio
-150 g di petto di pollo o vitello (alternativa: 2 uova fritte con olio evo)
-insalata+olio evo e aceto
-SPUNTINO pre-workout(ore 18:00):
-1 mela
-5 noci
-CENA(ore 21:00):
-200 g di pesce (alternativa: 150 g di petto di pollo)
-zucchine bollite+olio evo (alternativa: verdure bollite random)
-50 g di pane integrale
mi interessava sapere se la quantità di carbo-pro-grassi è giusta e inoltre avere pareri generali su questo tipo di alimentazione che sto seguendo da 3 giorni e che seguirò credo fino alla fine di giugno.
grazie^^
Segnalibri