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Discussione: la mia dieta- pareri e consigli

  1. #1
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    Predefinito la mia dieta- pareri e consigli

    ciao,
    ho 20 anni, sono 1.68 m x 58 kg, sono ectomorfo e quindi da sempre faccio fatica a prendere kg. Vado in palestra 3 volte a settimana per un totale di circa 3 ore a settimana. Ultimamente non ho seguito una dieta ma ho cercato di restare intorno alle 2500-3000 kcal al giorno, e ho preso qualche kg ma ho anche messo su un po' di pancia... quindi ho deciso di provare a compilare questa dieta:


    KCAL:3000
    CARBOIDRATI:374 g
    PROTEINE:150 g
    GRASSI:108 g

    COLAZIONE (ore 8:00):
    - 5 fette biscottate integrali
    - 50 g di miele
    -tè+ 2 cucchiaini di zucchero
    -200 ml di yogurt magro da bere alla frutta

    SPUNTINO(ore 10.30):
    -100 g di pane integrale
    -80 g di prosciutto cotto (alternativa: 80 g di prosciutto crudo)

    PRANZO(ore 14:00):
    -200 g di pasta integrale+sugo+olio evo+formaggio
    -150 g di petto di pollo o vitello (alternativa: 2 uova fritte con olio evo)
    -insalata+olio evo e aceto

    -SPUNTINO pre-workout(ore 18:00):
    -1 mela
    -5 noci

    -CENA(ore 21:00):
    -200 g di pesce (alternativa: 150 g di petto di pollo)
    -zucchine bollite+olio evo (alternativa: verdure bollite random)
    -50 g di pane integrale

    mi interessava sapere se la quantità di carbo-pro-grassi è giusta e inoltre avere pareri generali su questo tipo di alimentazione che sto seguendo da 3 giorni e che seguirò credo fino alla fine di giugno.
    grazie^^

  2. #2
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    Manca la ripartizione dei macro.
    Link: http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    la ripartizione dei macronutrienti non è questa?
    KCAL:3000
    CARBOIDRATI:374 g
    PROTEINE:150 g
    GRASSI:108 g

    che tradotto in percentuali è 50-20-30
    Ultima modifica di pollos93; 26-04-2014 alle 11:47 AM

  4. #4
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    allora intanto che io sappia l'ectomorfo raggiunge altezze elevate,e 168cm non penso sia un'altezza elevata,senza offesa ovviamente.
    In più vedo troppe proteine secondo me,in generale troppe kcal,pesi soltanto 58kg,io che peso 71 kg quasi 72 e sono alto 179cm mangio 2400kcal e cresco bene,quindi fossi in te punterei su una 2300kcal. Proteine da 1,5 a 2,5gr/kg grassi da 0,8 a 1,3gr/kg e resto carboidrati. Aspetta anche altri consigli

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    allora intanto che io sappia l'ectomorfo raggiunge altezze elevate,e 168cm non penso sia un'altezza elevata,senza offesa ovviamente.
    In più vedo troppe proteine secondo me,in generale troppe kcal,pesi soltanto 58kg,io che peso 71 kg quasi 72 e sono alto 179cm mangio 2400kcal e cresco bene,quindi fossi in te punterei su una 2300kcal. Proteine da 1,5 a 2,5gr/kg grassi da 0,8 a 1,3gr/kg e resto carboidrati. Aspetta anche altri consigli
    l'ectomorfo è longilineo e fa fatica a mettere massa. Longilineo significa che ha gli arti inferiori(gambe) più lunghi di quelli superiori(tronco). io rientro in questi parametri
    Ultima modifica di pollos93; 26-04-2014 alle 12:37 PM

  6. #6
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    ok mi fido,comunque ripartizione macronutrienti da aggiustare

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    ok mi fido,comunque ripartizione macronutrienti da aggiustare
    la ripartizione è 50-20-30, credo sia l'ideale in una dieta di massa.

    Altri pareri?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da pollos93 Visualizza Messaggio
    la ripartizione dei macronutrienti non è questa?
    KCAL:3000
    CARBOIDRATI:374 g
    PROTEINE:150 g
    GRASSI:108 g

    che tradotto in percentuali è 50-20-30
    Che tradotto in percentuali non è così
    a casa mia 150+108+374 fa 632 e
    il 50% di 632 è 316
    il 20% di 632 è 126.4
    il 30% di 632 è 189,6

    Ma 150 grammi di proteine e pesi 58kg...mah, siamo oltre i 2 grammi di proteine per kg.....non che sia un'esperto di diete anzi manco la faccio cerco semplicemente di mangiare bene, ma chissà come fate ste diete però, non sapete neanche le cose di base....quantomeno informatevi e leggete qualcosa in più...
    Ultima modifica di Musashi; 28-04-2014 alle 03:09 PM
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
    __________________________________________________ __________________________
    Le proteine in polvere sono necessarie?
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html

  9. #9
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    A me sembrano tutti sballati i calcoli.. Non mi sembra una dieta da 3000 kcal, e non mi sembra che ci siano 150 gr di proteine. Ricorda che si conteggiano solamente quelle nobili. La colazione sopratutto è ampiamente migliorabile. Puoi mettere le foto del programma con i calcoli della dieta?
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pollos93 Visualizza Messaggio
    ciao,
    ho 20 anni, sono 1.68 m x 58 kg, sono ectomorfo e quindi da sempre faccio fatica a prendere kg. Vado in palestra 3 volte a settimana per un totale di circa 3 ore a settimana. Ultimamente non ho seguito una dieta ma ho cercato di restare intorno alle 2500-3000 kcal al giorno, e ho preso qualche kg ma ho anche messo su un po' di pancia... quindi ho deciso di provare a compilare questa dieta:


    KCAL:3000
    CARBOIDRATI:374 g
    PROTEINE:150 g
    GRASSI:108 g

    COLAZIONE (ore 8:00):
    - 5 fette biscottate integrali
    - 50 g di miele
    -tè+ 2 cucchiaini di zucchero
    -200 ml di yogurt magro da bere alla frutta TUTTI QUESTI ZUCCHERI?

    SPUNTINO(ore 10.30):
    -100 g di pane integrale
    -80 g di prosciutto cotto (alternativa: 80 g di prosciutto crudo) PREFERISCI INSACCATI PIÙ MAGRI COME BRESAOLA O TACCHINO

    PRANZO(ore 14:00):
    -200 g di pasta integrale+sugo+olio evo+formaggio EVITA DI CONDIRE TROPPO
    -150 g di petto di pollo o vitello (alternativa: 2 uova NON fritte con olio evo)
    -insalata+olio evo e aceto

    -SPUNTINO pre-workout(ore 18:00):
    -1 mela
    -5 noci LEVALE E METTILE LA SERA NEL PRE NANNA

    -CENA(ore 21:00):
    -200 g di pesce (alternativa: 150 g di petto di pollo)
    -zucchine bollite+olio evo (alternativa: verdure bollite random)
    -50 g di pane integrale

    ESAGERI CON L' OLIO. PER I GRASSI USA ANCHE FRUTTA SECCA E PESCE.
    ^
    Ti ho fatto le principali correzioni in maiuscolo.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    A me sembrano tutti sballati i calcoli.. Non mi sembra una dieta da 3000 kcal, e non mi sembra che ci siano 150 gr di proteine. Ricorda che si conteggiano solamente quelle nobili. La colazione sopratutto è ampiamente migliorabile. Puoi mettere le foto del programma con i calcoli della dieta?
    no questa cosa non la sapevo. SI CONTEGGIANO SOLO LE PROTEINE NOBILI?

    tra poco posto la foto dei calcoli della dieta

    Citazione Originariamente Scritto da Tony24 Visualizza Messaggio
    Ti ho fatto le principali correzioni in maiuscolo.
    preferisco non fare lo spuntino pre nanna, faccio cena già abbastanza tardi (alle 21-21.30..a volte anche 22..)

    Citazione Originariamente Scritto da Musashi Visualizza Messaggio
    Che tradotto in percentuali non è così
    a casa mia 150+108+374 fa 632 e
    il 50% di 632 è 316
    il 20% di 632 è 126.4
    il 30% di 632 è 189,6

    Ma 150 grammi di proteine e pesi 58kg...mah, siamo oltre i 2 grammi di proteine per kg.....non che sia un'esperto di diete anzi manco la faccio cerco semplicemente di mangiare bene, ma chissà come fate ste diete però, non sapete neanche le cose di base....quantomeno informatevi e leggete qualcosa in più...
    ma mica si calcolano così le percentuali dei macronutrienti
    1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
    1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
    1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

    1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
    600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
    972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)
    Ultima modifica di pollos93; 29-04-2014 alle 01:44 PM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da pollos93 Visualizza Messaggio
    ma mica si calcolano così le percentuali dei macronutrienti
    Ok bene allora spiegamelo tu, come hai fatto questi calcoli?
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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    Le proteine in polvere sono necessarie?
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Musashi Visualizza Messaggio
    Ok bene allora spiegamelo tu, come hai fatto questi calcoli?
    1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
    1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
    1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

    1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
    600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
    972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da pollos93 Visualizza Messaggio
    1 grammo di carbo apporta 4 kcal, quindi 374x4=1496
    1 grammo di proteine apporta 4 kcal, quindi 150x4=600
    1 grammo di grassi apporta 9 kcal, quindi 108x9= 972

    1496 è (circa) il 50% delle calorie totali (3000)
    600 è (circa) il 20% delle calorie totali (3000)
    972 è (circa) il 30% delle calorie totali (3000)
    Ok ho capito, però posso farti una critica? Ho visto anche la guida e il software tende a dividere in questo modo i macronutrienti....solo che mi sembra che c'è un problema di base, tu non hai bisogno di tutte quelle proteine, in una giornata te ne servono massimo 116 grammi....quindi mi sembra un uso improprio della matematica e del software...magari ti servono meno di 3000kcal a te...cioè sta dieta può andare bene per uno che pesa fra i 75 e gli 80kg...magari per uno che ne pesa 100 di kg inizia anche a diventare troppo poco.....insomma poi vedi te il corpo è tuo....io partirei dai macronutrienti..mangiare in eccesso non fa bene.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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    Le proteine in polvere sono necessarie?
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Musashi Visualizza Messaggio
    Ok ho capito, però posso farti una critica? Ho visto anche la guida e il software tende a dividere in questo modo i macronutrienti....solo che mi sembra che c'è un problema di base, tu non hai bisogno di tutte quelle proteine, in una giornata te ne servono circa 115 grammi....quindi mi sembra un uso improprio della matematica e del software...magari ti servono meno di 3000kcal a te...cioè sta dieta può andare bene per uno che pesa fra i 75 e gli 80kg...magari per uno che ne pesa 100 di kg inizia anche a diventare troppo poco.....insomma poi vedi te il corpo è tuo....io partirei dai macronutrienti..mangiare in eccesso non fa bene.
    eh ma non ho ben capito la questione delle proteine..l'utente sopra diceva che bisogna contare solo quelle nobili. è la prima volta che sento questa cosa e mi chiedo se sia vera!

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