Prima dieta massa

**Marko95** · 24-04-2014, 01:38 PM

Salve ragazzi, ho letto il post in rilievo e ho creato questa dieta. Vorrei un parere da persone più esperte di me per capire se la mia alimentazione va bene oppure ha qualcosa che non va.

Colazione (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

Latte di vacca, parzialmente scremato uht 200 g - 74 kcal - 7 g - 5,5 g - 2,7 g
cereali 100 g - 342 kcal - 70,2 g - 10,7 g - 2 g
mandorle 20 g - 120 kcal - 4,2 g - 4,2 g - 10,4 g

Spuntino (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

pane 35 g - 100 kcal - 22,2 g - 3 g - 0,1 g
prosciutto crudo 30 g - 110 kcal - 0 g - 6,7 g - 6 g

Pranzo (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

Pasta di semola 100 g - 356 kcal - 78 g - 11 g - 0,5 g
bresaola 30 g - 52 kcal - 0 g - 10,3 g - 1,3 g
parmigiano 30 g - 112 kcal - 0 g - 11 g - 7,7 g
Verdure di stagione 50 g
Tutto ben condito con olio extravergine di oliva

Spuntino pre wo (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)

Tonno al naturale 56 g - 58 kcal - 0 g - 14 g - 0,2 g
mela 150 g - 67 kcal - 16 g - 0,3 g - 0,5 g
frutta secca 20 g - 120 kcal - 4,2 g - 4,2 g - 10,4 g

Cena (Corrisponde con il post wo) (quantità-kcal-carboidrati-proteine-grassi)
Carne rossa/bianca 150 g oppure 2 uova - 138 kcal - 0,2 g - 31 g - 1,5 g
bresaola 30g - 52 kcal - 0 g - 10 g - 1,3 g
parmigiano 30 g - 112 kcal - 0 g - 11 g - 7,7 g
Verdure di stagione 50 g

Con questa dieta assumo circa 2100 kcal che corrisponde al calcolo che ho fatto secondo la guida in rilievo.

Come vi pare?

**giulio96** · 24-04-2014, 02:50 PM

Mancano grammature,macro e kcal totali. Inoltre che cereali sono?mi sembra di vedere 60gr di parmigiano che non sono il massimo e vedo troppi affettati,inoltre ben condito con cosa??

**Marko95** · 24-04-2014, 03:26 PM

Originariamente Scritto da giulio96

Mancano grammature,macro e kcal totali. Inoltre che cereali sono?mi sembra di vedere 60gr di parmigiano che non sono il massimo e vedo troppi affettati,inoltre ben condito con cosa??

Grammature e kcal li modifico subito...
Cereali sono quelli integrali fitness
Al osto di parmigiano e affettati cosa mi consigli?

**giulio96** · 24-04-2014, 03:54 PM

allora,se sono integrali fitness vanno bene,poi vabbe sarebbe meglio l'avena,io a colazione mangio l'avena,te la consiglierei solo in termini di valori nutrizionali ma non come gusto,non sa di niente..quindi vanno bene i fitness. Per gli affetatti e parmigiano,la risposta mi sembra più che ovvia,frutta secca e carne magra,ti ricordo che non sei obbligato a fare 5-6pasti,puoi farne quanti ne vuoi,per dire potresti anche farne uno ma te lo sconsiglio... gli affettati se li metti non nei pasti principali,però non sono il massimo,io ridurrei i pasti e ne fai 3 belli corposi,poi decidi tu

**Marko95** · 24-04-2014, 04:00 PM

Originariamente Scritto da giulio96

allora,se sono integrali fitness vanno bene,poi vabbe sarebbe meglio l'avena,io a colazione mangio l'avena,te la consiglierei solo in termini di valori nutrizionali ma non come gusto,non sa di niente..quindi vanno bene i fitness. Per gli affetatti e parmigiano,la risposta mi sembra più che ovvia,frutta secca e carne magra,ti ricordo che non sei obbligato a fare 5-6pasti,puoi farne quanti ne vuoi,per dire potresti anche farne uno ma te lo sconsiglio... gli affettati se li metti non nei pasti principali,però non sono il massimo,io ridurrei i pasti e ne fai 3 belli corposi,poi decidi tu

Ah io avevo capito che bisognava fare molti pasti per una buona dieta. A questo punto preferisco eliminare lo spuntino la mattina e mangiare un po piu a pranzo e a cena. Per quanto riguarda la frutta secca quanto mi consigli di mangiarne al giorno? Il pre wo va bene cosi com'è oppure posso mangiare qualcos altro per avere piu energie durante l allenamento?

**giulio96** · 24-04-2014, 04:04 PM

lascia pure il pranzo come pre wo se non passa poco tempo,per dire se passa 1 ora e mezza o più dal pranzo lascialo pure come pre wo,non fissarti troppo su queste leggende dei pasti in tot frequenza e tot prima di un allenamento. La frutta secca,io ne consumo 50gr al giorno,40gr noci e 10gr mandorle,diciamo che sarebbe meglio avvicinarsi a una quantità di 35gr,comunque non penso cambi molto.Io per ora faccio i soliti 3 pasti,e quando mi alleno 4 perchè uno è il post workout

giusto ho dimenticato delle domande FONDAMENTALI: quanto sei alto? anni? % di massa grassa? ripartizione macronutrienti? per quest'ultima ti consiglierei di tenere le proteine,beh qua molto soggettivo,comunque da 1,5 a 2,2gr/kg non andrei oltre,grassi da 0,8a 1,3gr/kg,io solitamente li tengo abb alti e il resto carboidrati. Le percentuali verranno da se

**Marko95** · 24-04-2014, 04:23 PM

Originariamente Scritto da giulio96

lascia pure il pranzo come pre wo se non passa poco tempo,per dire se passa 1 ora e mezza o più dal pranzo lascialo pure come pre wo,non fissarti troppo su queste leggende dei pasti in tot frequenza e tot prima di un allenamento. La frutta secca,io ne consumo 50gr al giorno,40gr noci e 10gr mandorle,diciamo che sarebbe meglio avvicinarsi a una quantità di 35gr,comunque non penso cambi molto.Io per ora faccio i soliti 3 pasti,e quando mi alleno 4 perchè uno è il post workout

giusto ho dimenticato delle domande FONDAMENTALI: quanto sei alto? anni? % di massa grassa? ripartizione macronutrienti? per quest'ultima ti consiglierei di tenere le proteine,beh qua molto soggettivo,comunque da 1,5 a 2,2gr/kg non andrei oltre,grassi da 0,8a 1,3gr/kg,io solitamente li tengo abb alti e il resto carboidrati. Le percentuali verranno da se

Io pranzo per le 13 e vado in palestre per le 18 per questo faccio il pre wo.
Sono alto 171 cm, ho 18 anni peso 70 kg. % massa grassa 13,5
Per i macronutrienti ho pensato a:
900-1000 kcal carboidrati
500-550 kcal proteine
600-650 kcal grassi

**giulio96** · 24-04-2014, 04:33 PM

ma guarda se ti senti carico puoi anche non farlo il pre wo...conosco alcuni che mangiavano solo alla sera e si allenavano il pomeriggio ed erano svegli come non so cosa,comunque valuta te se fare il pre wo o no,sicuro di avere solo 13,5% di massa grassa? se è cosi,vuol dire che sei gia bello formato! hai qualche foto? grassi sono ok(72rammi),pro anche(circa 135-140grammi) aumenterei i carbo anche a 300

**Marko95** · 24-04-2014, 05:05 PM

Originariamente Scritto da giulio96

ma guarda se ti senti carico puoi anche non farlo il pre wo...conosco alcuni che mangiavano solo alla sera e si allenavano il pomeriggio ed erano svegli come non so cosa,comunque valuta te se fare il pre wo o no,sicuro di avere solo 13,5% di massa grassa? se è cosi,vuol dire che sei gia bello formato! hai qualche foto? grassi sono ok(72rammi),pro anche(circa 135-140grammi) aumenterei i carbo anche a 300

ok allora per lo spuntino pre wo valuto quotidianamente in base a come mi sento.
Sisi ho calcolato poco fa la % e mi ha dato 13,5
Foto: Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito
Per aumentare i carboidrati va bene se aggiungo del pane a pranzo e a cena?

**giulio96** · 24-04-2014, 05:35 PM

Si la BF e' giusta,mi fa strano che sei alto 171cm e pesi 70kg comunque si i carbo aggiungili quando vuoi ,basta che il pane non sia tipo pan bauletto o robe simili,non sono il massimo

**ivancise96** · 24-04-2014, 07:29 PM

A vederti nella foto non direi che pesi 70kg oppure non sei alto 171 cm!

**Marko95** · 25-04-2014, 02:21 PM

Originariamente Scritto da giulio96

Si la BF e' giusta,mi fa strano che sei alto 171cm e pesi 70kg comunque si i carbo aggiungili quando vuoi ,basta che il pane non sia tipo pan bauletto o robe simili,non sono il massimo

Ho ricontrollato stamattina e peso 69,5 kg e sono alto 1,73.

Per quanto riguarda il pane consumo quello fresco non quello confezionato