Prima dieta definizione

[Pascal91x]

Salve a tuti ragazzi.
Scrivo per chiedere pareri/consigli/critiche/rimproveri sulla mia prima dieta di definizione.

Ho 23 anni,
peso 85 kg
e sono alto 1.85m.
Sono al 20% di BF (analisi impedenziometrica).

Ho un metabolismo basale di 1887 kcal, e un FCG di 2640 nei giorni on e di 2452 nei giorni off.
Le diete dei giorni on e off sono un taglio del 20% dei rispettivi FCG.


Giorni ON:


Colazione
Mandorle dolci 10 gr
Latte di vacca, parzialmente scremato uht 300 gr
Fette biscottate integrali 30 gr
Marmellata 20 gr
Prot. in polvere 20gr

spuntino matt
Tacchina, petto 100 gr
Pane integrale 50 gr

Pranzo
Olio di oliva extravergine 20 gr
Pasta di semola 100 gr
Pollo, petto 150 gr
Lattuga 100 gr

spuntino pom
Pane integrale 100 gr
Tacchino, petto 100 gr

Cena
Merluzzo 200 gr
Spinaci 100 gr

cho 205 gr - pro 191 - fat 67.7 2112 kcal

DIETA GIORNI OFF

Colazione
Mandorle dolci 20 gr
Latte di vacca, parzialmente scremato uht 300 gr
Fette biscottate integrali 30 gr
Marmellata 20 gr
Prot. polvere 20 gr

spuntino matt
Tacchina, petto 100 gr
Mandorle dolci 15 gr
frutto 100 gr

Pranzo
Olio di oliva extravergine 20 gr
Pasta di semola 100 gr
Pollo, petto 150 gr
Lattuga 100 gr

spuntino pom
frutto 200 gr
Tacchino, petto 100 gr

Cena
Merluzzo 300 gr
Spinaci 100 gr
olio evo 20 gr
cho 148 - pro 185 - fat 81.5 1962 kcal

Come vanno?

[giulio96]

toglierei le proteine in polvere e le sostituirei con dello yogurt greco/albumi. i carboidrati ti suggerisco di non abbassarli mai sotto i 200,e nei giorni on aumenterei un po' i grassi a discapito delle proteine. 20gr di marmellata non so cosa ci fai piuttosto eliminala e aumenta le fette bisottate,preferirei pasta integrale o riso piuttosto della pasta di semola tradizionale. Togli troppe kcal dal tuo FCG,io ne toglierei giusto 100 e ogni 2 settimane abbassarle di 200. Una foto sarebbe anche utile per valutare meglio la situazione,potresti addirittura fare ancora massa,il più pulita possibile,fino a 90kg e poi definirti. Aspetta anche consigli dagli esperti