Migliorare l'alimentazione (massa, 17 anni)

[ziowilly]

Salve ragazzi, spero sia la sezione giusta
Ho 17 anni, 1.80 x 58kg e mi alleno due volte a settimana per mancanza di tempo. A giugno andrò tre volte. Ormai è da un anno e mezzo che vado ed è inevitabile che i primi mesi vadano sprecati perché si deve imparare a fare bene gli esercizi ecc. Il problema è che i risultati si iniziano a vedere, ma come notate dal peso sono davvero magro....potete dirmi come vi sembra la mia alimentazione?

Colazione:
Tazza di latte e Nesquik + cereali

Spuntino a scuola:
Merendina confezionata (lo so che non fa bene ahah) + succo di frutta

Pranzo:
Piatto di pasta al sugo o burro o pesto ecc/ riso + carne o formaggio con insalata + pane/grissini + un frutto e caffe

Merenda:
Yogurt o pane e nutella o raramente un frutto + bicchiere di latte

Cena:
Uguale al pranzo ma senza caffe

Penso di mangiare abbastanza, ma forse sbaglio

[SeNsHi]

mangi male, troppi prodotti industriali e confezionati e poche proteine buone... dai una letta ai 3d in evidenza e fatti un'idea di dieta corretta, poi adattala alle tue esigenze, postala e vediamo cosa ne esce: ti dico subito, dimentica la nutella, le merendine, il nesquik e robaccia simile; inserisci proteine di qualità nei tuoi spuntini e allenati di più

[Antoine]

Salve ragazzi, spero sia la sezione giusta
Ho 17 anni, 1.80 x 58kg e mi alleno due volte a settimana per mancanza di tempo. A giugno andrò tre volte. Ormai è da un anno e mezzo che vado ed è inevitabile che i primi mesi vadano sprecati perché si deve imparare a fare bene gli esercizi ecc. Il problema è che i risultati si iniziano a vedere, ma come notate dal peso sono davvero magro....potete dirmi come vi sembra la mia alimentazione?

Colazione:
Tazza di latte e Nesquik + cereali

Spuntino a scuola:
Merendina confezionata (lo so che non fa bene ahah) + succo di frutta

Pranzo:
Piatto di pasta al sugo o burro o pesto ecc/ riso + carne o formaggio con insalata + pane/grissini + un frutto e caffe

Merenda:
Yogurt o pane e nutella o raramente un frutto + bicchiere di latte

Cena:
Uguale al pranzo ma senza caffe

Penso di mangiare abbastanza, ma forse sbaglio

sì, sbagli
Leggiti i threads in evidenza nella sezione alimentazione (quelli che ho in firma io tanto per capirci). Ti manca proprio una cultura alimentare, e i suddetti threads sono una base molto buona per partire.
Tra l'altro, non si posta così una dieta. Mancano tutte le info fondamentali: BMR e TDEE, ripartizione macro e kcal.
Buona lettura

[Tonymusante]

io posso capire che hai 17 anni e che non tutti a questa età siano maturi, ciononostante credo che al giorno d'oggi ci sia una tale offerta di informazioni per cui non sia possibile non rendersi conto che Nesquik, merendine e nutella non hanno nulla a che vedere con un'alimentazione sportiva votata a risultati seri e concreti.
Che poi a molti possano piacere alcuni prodotti perché gustosi e che tanti possano infischiarsene di un regime alimentare corretto per svariati motivi (disinteresse, piacere del cibo, voglia di godersi l'adolescenza, altre priorità, ecc.) non c'è alcun dubbio e davvero non è compito nostro approvare o biasimare, poiché ognuno deve essere libero di seguire le proprie inclinazioni, i propri gusti e le preferenze.
Però....che senso ha postare questa condotta su di un forum come questo per chiederne cosa ne pensiamo, premettendo che sai già che non è il regime corretto? Mangia quel che vuoi, allenati a tempo perso, divertiti, goditi la vita e basta: non ti creare problemi e non porli a noi.
Se domani o fra un anno la penserai diversamente o vorrai tentare un approccio differente, muterai abitudini, ti studierai i threads in evidenza e inizieremo tutto il discorso da altre premesse.
Auguri

[ziowilly]

Avete ragione mi sono posto male...vi assicuro che la voglia di imparare e migliorare è tanta. Continuo a leggere e provvederò a sistemare il topic con tutte le informazioni adeguate

[Hustlin]

Ti sei dimenticato di aggiungere trippa e strutto alla dieta e poi è ok

[ziowilly]

Vabbè è arrivato il fenomeno! Ho scritto che ho sbagliato...mi sto informando in maniera adeguata, c'è bisogno di sfottere? Nessuno nasce imparato

[Hustlin]

A parte che per me sei un troll e poi non sto facendo il fenomeno perché poco ci manca che ci sia trippa e strutto nella "dieta", non ho detto niente di offensivo

[.:überfranz:.]

Beh, in tv ho visto che la nutella se la mangia anche la nazionale

[giulio96]

Ragazzi così non lo aiutiamo a farsi un po' di cultura.willy leggiti i threads in evidenza sull'alimentazione e costruisciti una dieta,troverai tutte le informazioni che ti servono

[ziowilly]

eccomi son tornato! Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2250 kcal circa,( poichè a quello normale di poco più di 1900 ho aggiunto il 15/20% come consigliato). Ho diviso in 50% carbo 20% proteine 30% grassi...e mi sono accorto di assumere TROPPI carbo e poche proteine.

colazione: 350ml latte + 30 gr cornflakes + 20g fette biscottate e marmellata

spuntino: mela + ?

pranzo: 120g pasta + condimento olio/ragù + 70g carne bianca/rossa + molte verdure +banana

spuntino 2: Yogurt 150ml + 30g cornflakes + ?

sera : 100g pasta + condimento olio/burro + 2 uova o formaggio + verdure + frutto

Ragazzi so che c'è ancora moltissimo da migliorare, sopratutto negli spuntini dove ho messo un punto interrogativo in attesa di un vostro consiglio. Inoltre vorrei sostituire la pasta alla sera con altro per non avere troppi carboidrati e aumentare il numero delle proteine

[giulio96]

Mancano macro,grammature macro e kcal totali. Non sei obbligato a fare tanti pasti al giorno. Non essere carbofobico,piuttosto mangi più leggero quando non ti alleni. Non mettere troppe fonti in un unico pasto ,vedi colazione. Olio e ragù non sono la stessa cosa