Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Consigli dieta + massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    7

    Predefinito Consigli dieta + massa

    Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Christian, ho 23 anni e sono di Siracusa. Ho iniziato a fare palestra da 1 mese e il mio personal trainer mi ha suggerito di mettere massa. Mi sono fatto aiutare da lui per stilare una dieta, per prima cosa voglio togliere questa fastidiosa pancetta e ovviamente mettere massa. Durante il workout prendo delle BCAA da 12:1:1 in 1 litro di acqua, vorrei prendere delle proteine per limitare le spese mensili di cibo solido e assumere qualcosa anche la mattina e alla sera ( se ovviamente le proteine che assumo adesso non siano soddisfacenti ). Vi scrivo un po' la mia dieta di una mia giornata tipo e i vari dati, ditemi se qualcosa non va:

    DATI:
    Altezza: 173 cm
    Peso: 78kg
    Età: 23
    Attività fisica: 4 volte a settimana palestra per massa ( lunedì alle 15:30 petto + addominali + 15 minuti di stepper + 15 minuti di tapis roulant, martedì dalle 17:30 gambe, giovedì dalle 17:30 tricipidi/bicipidi + addominali + 15 minuti di stepper + 15 minuti di tapis roulant, venerdì alle 15:30 spalle e dorsali

    DIETA:

    COLAZIONE (9:30 anche 10:00)
    Latte 250ml
    50gr di cereali

    PRANZO (13:30) 120gr di pasta/riso con salsa di pomodoro, con un leggero soffritto
    1 mela


    SPUNTINO pre workout ( alle 16:00 se vado alle 17:30 in palestra )
    1 Panino integrale da 60gr con 80gr di fesa di tacchino

    SPUNTINO post workout ( alle 19:00 se vado in palestra alle 17:30 )
    100gr di fesa di tacchino

    CENA ( 20:30/21:00 )
    250gr di petto di pollo senza olio ne sale
    Fagioli 120g
    Insalata

    SPUNTINO SERALE ( 00:00 / 00:30 )
    150gr di fiocchi di latte

    VALORI NUTRIZIONALI DI UNA MIA GIORNATA TIPO
    Calorie: 1.806kcal
    Proteine: 149g
    Carboidrati: 219g
    Zuccheri: 57.1g
    Grassi: 38.1g
    Gr.saturi: 12.8g
    Fibre: 25.7g
    Sodio: 2.69g

    Ho usato un programma ( MxBody2 ) per calcolare il BMR, TDEE e macronutrienti.
    Come obiettivo giornaliero MxBody2 mi da 2.380 kcalCalorie sport: 585
    BMR Metabolismo basale: 1.846 Kcal
    DCN Fabbisogno giornaliero: 2.880
    TDEE: 3.645
    1.806 kcal assuente
    Bilancio: -1.659 kcal

    Macronutrienti:
    Carboidrati: 36%
    Proteine: 33%
    Grassi: 13%
    Grassi saturi: 6%
    Zuccheri: 13%


    Massa grassa 21,66%

    Vi lascio delle foto:


    Grazie in anticipo a chi risponderà!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    allora intanto benvenuto! per prima cosa si dice bicipiTi e tricipiTi
    dalle foto direi che dovresti si fare massa perchè massa magra ancora ne hai poca,però 21% bodyfat è abbastanza alta,farei una normocalorica con allenamenti HIIT e allenamento full body con esercizi multiarticolari.Mi fa strano che il BMR sia 1800kcal e il fabbisogno calorico giornaliero 2800kcal,per non parlare del tdee a 3600kcal...rifarei i calcoli.Per gli integratori,se proprio hai problemi economici e vuoi risparmiare,inserisci solo le whey come post workout,ovviamente con anche carbo es. gallette,il resto degli integratori lasciali stare. I grassi sono pochi,aumentali. Come fai ad arrivare a 150gr di proteine non lo so...rifarei proprio la giornata tipo leggendoti i threads in evidenza sull'alimentazione

Discussioni Simili

  1. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  2. Consigli dieta massa nei giorni di non allenamento e consigli in generale.
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 09-03-2014, 09:54 PM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home