Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Christian, ho 23 anni e sono di Siracusa. Ho iniziato a fare palestra da 1 mese e il mio personal trainer mi ha suggerito di mettere massa. Mi sono fatto aiutare da lui per stilare una dieta, per prima cosa voglio togliere questa fastidiosa pancetta e ovviamente mettere massa. Durante il workout prendo delle BCAA da 12:1:1 in 1 litro di acqua, vorrei prendere delle proteine per limitare le spese mensili di cibo solido e assumere qualcosa anche la mattina e alla sera ( se ovviamente le proteine che assumo adesso non siano soddisfacenti ). Vi scrivo un po' la mia dieta di una mia giornata tipo e i vari dati, ditemi se qualcosa non va:
DATI:
Altezza: 173 cm
Peso: 78kg
Età: 23
Attività fisica: 4 volte a settimana palestra per massa ( lunedì alle 15:30 petto + addominali + 15 minuti di stepper + 15 minuti di tapis roulant, martedì dalle 17:30 gambe, giovedì dalle 17:30 tricipidi/bicipidi + addominali + 15 minuti di stepper + 15 minuti di tapis roulant, venerdì alle 15:30 spalle e dorsali
DIETA:
COLAZIONE (9:30 anche 10:00)
Latte 250ml
50gr di cereali
PRANZO (13:30) 120gr di pasta/riso con salsa di pomodoro, con un leggero soffritto
1 mela
SPUNTINO pre workout ( alle 16:00 se vado alle 17:30 in palestra )
1 Panino integrale da 60gr con 80gr di fesa di tacchino
SPUNTINO post workout ( alle 19:00 se vado in palestra alle 17:30 )
100gr di fesa di tacchino
CENA ( 20:30/21:00 )
250gr di petto di pollo senza olio ne sale
Fagioli 120g
Insalata
SPUNTINO SERALE ( 00:00 / 00:30 )
150gr di fiocchi di latte
VALORI NUTRIZIONALI DI UNA MIA GIORNATA TIPO
Calorie: 1.806kcal
Proteine: 149g
Carboidrati: 219g
Zuccheri: 57.1g
Grassi: 38.1g
Gr.saturi: 12.8g
Fibre: 25.7g
Sodio: 2.69g
Ho usato un programma ( MxBody2 ) per calcolare il BMR, TDEE e macronutrienti.
Come obiettivo giornaliero MxBody2 mi da 2.380 kcalCalorie sport: 585
BMR Metabolismo basale: 1.846 Kcal
DCN Fabbisogno giornaliero: 2.880
TDEE: 3.645
1.806 kcal assuente
Bilancio: -1.659 kcal
Macronutrienti:
Carboidrati: 36%
Proteine: 33%
Grassi: 13%
Grassi saturi: 6%
Zuccheri: 13%
Massa grassa 21,66%
Vi lascio delle foto:
Grazie in anticipo a chi risponderà!
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