Dieta per mettere su un po' di massa

[riders]

Ciao a tutti,

Sono alto 187cm e peso 82,5kg.

Sono ormai 5 mesi che seguo una dieta per incrementare la massa ma purtroppo rimango sempre uguale e non riesco a mettere su peso.

Mattina: 5 albumi, una fetta di formaggio light, 5 Pan carré tostati, 5 cucchiaini di marmellata light, caffè
Spuntino: 80gr bresaola/fesa/crudo sgrassato con due fette di gallette di riso+un filo dolio
Pranzo: 120gr pasta/riso 150gr di pollo/tonno + un filo d'olio
Spuntino: whey
Cena: 300gr di pollo/carne di manzo + 2 patate al forno o verdura + un filo d'olio
Pre nanna: syntha 6 della bns

Mi alleno(3 volte alla settimana)verso le 11 di mattina e allora salto lo spuntino e una volta finito prendo le whey come WO.

Parlando con quelli della palestra sembra che io mangi bene, così bene che ho l'addominale spaccato ma non riesco a mettere su un po' di massa.

Stavo pensando di aggiungere un gainer per aumentare un po' lapporto calorico e lo inserirò al posto della colazione, che dite?
Comunque secondo voi perché con questa dieta non riesco a mettere kg?

[Hustlin]

Comunque secondo voi perché con questa dieta non riesco a mettere kg?

Perché mangi poco, pochi carboidrati e sicuramente troppe proteine

[eraser]

Ciao a tutti,

Sono alto 187cm e peso 82,5kg.

Sono ormai 5 mesi che seguo una dieta per incrementare la massa ma purtroppo rimango sempre uguale e non riesco a mettere su peso.

Mattina: 5 albumi, una fetta di formaggio light, 5 Pan carré tostati, 5 cucchiaini di marmellata light, caffè
Spuntino: 80gr bresaola/fesa/crudo sgrassato con due fette di gallette di riso+un filo dolio
Pranzo: 120gr pasta/riso 150gr di pollo/tonno + un filo d'olio
Spuntino: whey
Cena: 300gr di pollo/carne di manzo + 2 patate al forno o verdura + un filo d'olio
Pre nanna: syntha 6 della bns

Mi alleno(3 volte alla settimana)verso le 11 di mattina e allora salto lo spuntino e una volta finito prendo le whey come WO.

Parlando con quelli della palestra sembra che io mangi bene, così bene che ho l'addominale spaccato ma non riesco a mettere su un po' di massa.

Stavo pensando di aggiungere un gainer per aumentare un po' lapporto calorico e lo inserirò al posto della colazione, che dite?
Comunque secondo voi perché con questa dieta non riesco a mettere kg?

Foto...

[Hustlin]

Foto...

O Ban

[Devid]

Carboidrati inesistenti. Too easy

[giulio96]

mancano grammature,kcal totali e macro.A occhio noto anch'io che ci sono pochi carboidrati e tante proteine e vedo anche pochi grassi. Leggiti i threads in evidenza per quanto riguarda l'alimentazione,calcolando la tua BF,il tuo metabolismo basale e il tuo FCG e creati una giornata tipo che noi del forum provvederemo a correggerla a dovere.

[riders]

Ok allora ho fatto due calcoli:
Bmr= 1751
BMR x LA(1.4)= 2450

Con un calcolo grossolano come calorie giornaliere all'incirca ci sto...ora come giustamente dite voi dovrei aggiungere carboidrati.

Vediamo se va bene così:

Mattina: gainer (702 kcal - 18,5 grassi -84.8 carboidrati - 46 proteine)
Spuntino: gallette con 80 gr bresaola/petto di tacchino (140kcal - 24 pro - 3 carbo)
Pranzo : 100gr pasta integrale/riso - 250gr piselli/ceci - 2 cucchiai olio (600 kcal - 95 carbo - 10 pro)
Spuntino: whey ( 110 kcal - 1.3 carbo - 24 pro)
Cena: 300 gr petto pollo, 2 patate, 2 cuch olio, 200 gr verdura( 450 kcal - 27 carbo - 27 pro)
Pre nanna: syntha 6 (200 kcal - 14 carbo - 22 pro)

Tot. 2205 kcal - 225 carbo - 153 pro...

Help

[giulio96]

i grassi non li conti?togli tutti gli integratori,ad eccezione delle whey se le vuoi usare come post workout.Aumenta carboidrati e kcal in generale,se vuoi fare massa metti 2gr/kg proteine(massimo 2,2gr/kg) 1-1,3gr/kg di grassi e resto carboidrati.Per la tua altezza e il tuo peso ti direi comunque di stare almeno a 300gr di carboidrati.Aspetta consigli anche dagli esperti

[riders]

Ho rivisto tutto, ho tolto il Gainer la mattina ma ho lasciato le Syntha pre-nanna perchè sono troppo buone.

Cosa ne dite adesso? Anche se come grassi sto a 40,78 forse ancora troppo alto e come pro sto a 240 circa(forse leggermente troppo)

[giulio96]

I carbo vanno bene,abbassa le proteine e aumenta i grassi.

Ps:anche il cioccolato e' troppo buono,ma non lo metto nella dieta...togli quel syntha e come prenanna(che puoi anche non fare)mettici proteine e grassi buoni ad esempio yogurt greco e noci

[riders]

Altri consigli?

[eraser]

ma ho lasciato le Syntha pre-nanna perchè sono troppo buone.

Anche la nutella è troppo buona, ma difficilmente la troverai prescritta in una dieta...

[giulio96]

@eraser:ecco un altro che la pensa come me , nella dieta bisogna fare anche sacrifici