Salve a tutti,mi presento:
sono un ragazzo di 21 anni,quasi 22 e ho praticato bodybuilding per sei mesi ma purtroppo per problemi fisici mi sono dovuto fermare per altrettanti sei mesi. Ho ricominciato da 5.
Sono alto 1.85/6 e peso 70 kg.
Insieme ad alcuni ragazzi che ho conosciuto in palestra,ho stilato questa dieta di massa.
Il mio tdee è pari a 2458,75
COLAZIONE 9,30
Pro carb gras kcal
11 18 6 167. latte parzialmente cremato 350 ml
8 58 4 302. fette biscottate 70 gr
0 28 0 114. marmellata 50 gr
7 52 1 252. 70 gr cereali integrali
3 2 17 175 . noci fresche 30 gr (4/5noci)
2 gr creatina(da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)
SPUNTINO 11,30
Pro carb gras kcal
2 19 0 88 . 30 gr di pane
7 0 0 32. 30 gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)
PRANZO 13,30
Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr di verdura/legumi
18 0 3 100. 100 gr di carne o pesce
2 gr creatina(da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)
SPUNTINO 16,30
Pro carb gras kcal
2 19 0 88. 30 gr di pane
7 0 0 32. 30gr di tacchino (oppure bresaola/prosciutto crudo)
CENA 21/22,30 (orario variabile per via del lavoro)
Pro carb gras kcal
14 86 2 417. 120 gr di pasta (senza condimento)*
0 0 9 81. Cucchiaio olio di oliva
2 5 0 28. 50 gr si verdure/legumi
18 0 3 100. 100 gr di carne o pesce
*(Oppure Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta)
2 gr creatina (da togliere quando mi alleno che ne assumo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo)
PRIMA DI DORMIRE 1,30
30 gr di proteine in polvere (da togliere quando mi alleno che ne assumo 30 gr subito dopo)
2 litri di acqua al giorno.
Domenica o sabato giorno libero.
Totale kcal= 3065
Pro=167,4
Car= 457,6
Gra= 59,8
Oggi sono andato dal medico per altre cose e per curiosità gli ho illustrato la mia dieta.
Mi rispose che la pasta/fette biscottate sono davvero troppe è continuando così rischio la distruzione del pancreas con conseguente diabete.
Che ne pensate? Cosa potrei cambiare/ridurre/togliere?
vi ringrazio in anticipo
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