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Discussione: Dieta anti pancetta. Consigli?

  1. #1
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    Predefinito Dieta anti pancetta. Consigli?

    Salve a tutti.
    Mi sono appena iscritto al forum, ma vi leggo già da diversi mesi.


    Sono circa 8 mesi che vado in palestra, e dopo un periodo di dieta di circa 4 mesi, ho perso 12 kg.

    Adesso sono nel mio peso forma, ma purtroppo ho un indice di massa grassa ancora alto (20%)


    Sono alto 187cm, e peso 80 kg. Ho 27 anni.


    Questo il mio programma di allenamento

    Lunedì:
    Palestra, pesi, circa 60 minuti + 30 minuti cardio cercando di mantenermi al 60-70% del mio FC MAX (min 113/max 133)


    Martedì:
    FTC (Functional training circuit), circa 60 minuti


    Mercoledì
    Palestra, come il lunedì. Ovviamente cambio i gruppi muscolari allenati. Ma il lavoro è lo stesso: 60 minuti anaerobico + 30 minuti aerobico


    Giovedì:
    FTC (Functional training circuit), circa 60 minuti


    Venerdì
    Palestra, come il lunedì. Ovviamente cambio i gruppi muscolari allenati. Ma il lavoro è lo stesso: 60 minuti anaerobico + 30 minuti aerobico


    Sabato
    Vado a correre nel tardo pomeriggio al lungomare
    Faccio circa 8 km, più o meno 1 ora con una pausa a metà percorso (non mi fermo, però cammino a riprendere fiato per qualche minuto), sempre cercando di mantenermi nel range bruciagrassi del 60-70% fc max


    Domenica
    Stessa cosa del sabato


    Inoltre, ovviamente, evito sempre gli ascensori, e non mi faccio scrupoli a parcheggiare l'auto al primo posto che trovo, anche se molto distante da dove devo andare. Insomma, cerco di muovermi il più possibile.


    Faccio un lavoro d'ufficio, al PC, quindi sto seduto alla scrivania per 6-7 ore al giorno.




    Adesso, veniamo alla dieta.
    Dopo aver studiato il post relativo a come fare una dieta personalizzata, ho concluso, che potrei seguire questa dieta che ho stilato. Vorrei sapere da voi se va bene, e se posso migliorarla ancora.
    Seguendo quindi il post relativo alla dieta personalizzata, credo di rientrare pianamente nella categoria A (sono cicciottello devo dimagrire) quindi, dopo aver calcolato il mio BMR (1702) l'ho moltiplicato per 1.6 in quanto credo di fare attività moderata piuttosto che leggera. Il totale quindi è di 2723,2 kcal.



    COLAZIONE (8:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Whey 25 gr 1,8 18 1,7 96
    Latte Scremato 300 gr 15 10 0,3 102
    Yougurt magro alla frutta 125gr 10 5,4 0,1 53
    Crusca Avena 25 gr 12 3,6 1,7 84
    Pane integrale 50 gr 25 4 0,65 112
    1 Mela 200 gr 27,62 0,5 0,3 104
    Marmellata 40gr 32 0,15 0 111
    TOTALE 123,42 41,65 4,75 662
    SPUNTINO META' MATTINA (11:00)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    1 Mela 200 gr 27,62 0,5 0,3 104
    3 Noci 10 gr 1 2,4 6 62
    TOTALE 28,62 2,9 6,3 166
    PRANZO (13:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pollo, pesce, Vitello 150 gr 0 46,5 5,5 173
    Verdure (lattuga) 300 gr 10 4 1 51
    Olio di oliva 30gr 0 0 30 265,2
    Pane integrale 50 gr 25 4 0,65 112
    3 Noci 10 gr 1 2,4 6 62
    TOTALE 36 56,9 43,15 663,2
    SPUNTINO META' POMERIGGIO (18:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pane integrale 65 gr 32 5 1 150
    Sottiletta light 30 gr 2,6 6,3 3 65
    Fesa Tacchino 50 gr 0 12 0,6 53
    Pomodoro 50 gr 2 0,5 0,1 9
    TOTALE 36,6 23,8 4,7 277
    INTEGRAZIONE PRE WO (19:00)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Aminoacidi ramificati 4,5 gr
    Creatina 4 gr
    TOTALE
    WORKOUT
    INTEGRAZIONE POST WO (21:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Aminoacidi ramificati 4,5 gr
    Creatina 4 gr
    Banana 100 gr 23 1 0,33 89
    Whey 25 gr 1,8 18 1,7 96
    TOTALE 24,8 19 2,03 185
    CENA (23:00)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Pollo, pesce, Vitello 200 gr 0 62 7 330
    Verdure (lattuga) 300 gr 10 4 1 51
    Olio di oliva 30gr 0 0 30 265,2
    TOTALE 10 66 38 646,2
    PRENANNA (00:30)
    ALIMENTO QTA' CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    Latte Scremato 200 gr 10 7,5 0,2 78
    3 Noci 10 gr 1 2,4 6 62
    11 9,9 6,2 140
    TOTALE APPORTO GIORNALIERO
    CHO (g) PRO (g) FAT (g) KCAL
    270,44 220,15 105,13 2739,4



    Cosa ne pensate? Con questa dieta vorrei preservare quel pochino di massa muscolare che ho sviluppato (anche se molto limitata, visto il periodo di dieta dimagrante) e nello stesso tempo, eliminare la pancetta.

    Non devo però perdere peso, in quanto ad 80kg sono già al mio peso forma.

  2. #2
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    Dimenticavo di dire che il sabato e la domenica non prendo gli integratori (aminoacidi e creatina), e prendo solo le whey nel prenanna ed a colazione. Inoltre, il sabato sera, mangio una margherita, ma poi dopo vado a ballare

  3. #3
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    Se ci segui da diversi mesi saprai già quali sono i nostri consigli in questi casi (li abbiamo ripetuti tante volte...)

    Se hai già adottato queste metodiche SENZA ottenere miglioramenti resta solo il coltello del prosciutto !!!

    (Ovviamente è una battuta...ma temo che tu abbia fatto di testa tua e non abbia seguito le indicazioni che diamo regolarmente)
    Eraser
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
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    Ciao Eraser, e grazie per la risposta.

    Allora, esco da una dieta chetogenica, che feci senza seguire i vostri consigli. Solo in seguito, facendo palestra, mi sono cominciato ad informare ed ho cominciato a seguirvi.

    Adesso, forse questa dieta ha troppe PRO, e troppi pochi grassi, è così? Temo a reintegrare "di botto" i carboidrati, vorrei reinserirli gradualmente, dopo tre mesi che ne magio pochissimi.

    Ma in linea di massima, cosa ne pensi della dieta?
    E cosa ne pensi dell'integrazione con aminoacidi whey e creatina?

    Purtroppo ci sono tantissimi consigli, e tantissimi "metodi" che nella stragrande maggioranza delle volte si contraddicono (non parlo del vostro forum, ma in genere su internet, ognuno dice la sua, citando studi di qua e studi di la)

    Ho anche scelto di fare FTC perchè ho letto in un post, che gli allenamenti a circuito promuovono il dimagrimento localizzato: certo, non sono niente senza la dieta, ma come si dice dalle mie parti "ogni pelo di mosca è sostanza".

    Infine, aggiungo che bevo 3 litri di acqua al giorno. No alcol, no bibite gassate.

  5. #5
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    Forse quello che mi serve è una dieta cutting, come indicato qui? https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-cutting.html

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