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Discussione: aiuto per dieta dimagrante definizione

  1. #1
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    Predefinito aiuto per dieta dimagrante definizione

    Ciao ragazzi mi sono appena iscritta e ci chiedo info per la dieta.
    Sono una donna di34 anni
    Altezza 1.70
    Peso 65kg
    Mi alleno 3/4 volte a settimana faccio 1 ora di sala pesi + 30 minuti di cardio, di solito mi alleno fra le 11.00 e le 13.00
    Fino ad ora ho fatto una dieta bilanciata da circa 2000/2200 kcal
    adesso vorrei definire e perdere grasso quindi ho impostato la mia dieta così:

    Colazione 200g latte di soia + 4 fette biscottate + 2 caffè con zucchero (300kcal)

    Pranzo (post workout) Riso 80 g + 10g evo + 200g di verdura (pomodoro+insalata) (400kcal)

    Pranzo (nei giorni di riposo) 150 di pollo affettato o 100 g di tonno in scatola + 200g di verdura + 3 fette biscottate (300kcal)

    Spuntino 1 : 80 g di bresaola (120kcal)

    Spuntino 2 : 2 uova (nei giorni di allenamento) (200 kcal)

    oppure 400 ml di spremuta d'arancia (nei giorni di riposo) (200kcal)

    Cena : 200 di petto di pollo o pesce magro o hamburger di soia o tofu + 200g di verdura (pomodoro+insalata) + 3/4 fette biscottate (400 kcal)

    Prenanna : 175 g di fiocchi di latte + 20 g di noci ( nei giorni di allenamento) (300kcal)

    Oppure 1 yogurt di soia magro bianco (nei giorni di riposo) (100kcal)

    Cosa ne dite??

    Grazie!!!

  2. #2
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    Predefinito

    Innanzitutto benvenuta !
    Leggiti i threads in nota sull'alimentazione.In una dieta non si calcolano solo kcal,ma anche i macro nutrienti:carboidrati,grassi e proteine . Inoltre manca il tuo FCG(fabbisogno calorico giornaliero)

  3. #3
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    Oz
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    Predefinito

    Ciao e benvenuta.

    Al di la di calcoli e grammature, che dovresti fare, vedo alcune stranezze:
    Zucchero a colazione
    Niente proteine nel pasto post wo
    Spuntini esagerati in stile bodybuilding anni 90 (80g di bresaola al giorno? uova nel prewo? niente carbo nel prewo?)
    Carbo a cena potresti toglierli
    Il prenanna ti serve davvero? Di quella entità?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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