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[banderas81]

Buongiorno a tutti, come giusta regola ci si presenta....
Allora sono un ragazzo di 31 anni sono alto 1.86 e peso 90 kg...da 5 mesi ho iniziato a fare pesi in palestra alternando 3 volta alla settimana 40 minuti di spin bike . praticamente pesavo 95 kg.
adesso sto seguendo un programma in palestra facendo un programma 8x8 per tre volte alla settimana, ma il peso e rimasto invariato a 90 kg... Premetto che guardandomi allo specchio mi vedo meglio anche s il peso è lo stesso. Il mio istruttore mi ha consigliato di prendere integratori dil carnetina preima di fare spinning e prima e dopo all'allenamento prendere i BCCA... Il mio problema che ho del grasso accumulato sui pettoli e sulla pancia... cosa mi consigiate di fare.
P.s. scusate per il mio italiano ma sono di madrelingua diversa.
Grazie a tutti ebuona giornata

[eraser]

Se dieta e allenamento su di te non funzionano ho la soluzione. ..

8 ore di vanga!

Del sano lavoro nei campi ti farà diventare un figurino!

Caso risolto!!!

[Shawn Ray]

La dieta, se quella manca non c'è allenamento o allenatore che tenga, quindi per capire bisognerebbe che ci dicessi quale piano alimentare stai seguendo.

[banderas81]

Allora in sintesi posso spiegare la mia alimentazione:
Colazione te nero con 3 fette biscottate con marmellata e margarina
Merenda mattutina una mela o pera
Pranzo pasta o altro dipende cosa si cucina
Merenda pomeridiana frutta
cena dipende verdure o Shake dopo allenamento.....
Il fatto che la mia ragazza mi dice che mangio poco ma diagrisco troppo poco...
ilmio istruttore mi dice di non guardare la bilancia

[banderas81]

Spero che con la mia domanda banale non passi per un troll.....
Sto solochiedendo delle info su com strutturare il mio allenamento e se devo concentrarmi sulla dieta....
Grazie a tutti per i consigli

[Shawn Ray]

Quuella non è una dieta è un elenco di alimenti ? qual'è la tua % di massa grassa\magra, il tuo fabbisogno calorico, il calcolo del MBR ? . . . quale sono le quantità che consumi degli alimenti ?quante Kcal, quali ripartizione dei macronutrienti ???

[eraser]

Aggiungi anche dello strutto sulle fette biscottate oltre alla margarina. ..

[gabry910]

Io mangio pane all'uvetta con Nutella e mascarpone

[Tonymusante]

Quuella non è una dieta è un elenco di alimenti ? qual'è la tua % di massa grassa\magra, il tuo fabbisogno calorico, il calcolo del MBR ? . . . quale sono le quantità che consumi degli alimenti ?quante Kcal, quali ripartizione dei macronutrienti ???

e ma quante cose pretendi! Queste non sono informazioni da chiedere a lui ma al suo pt che consiglia aminoacidi e carnitina e dice di non guardare la bilancia.
..Ah, già..dimenticavo, pt non sta per personal trainer ma per ......(a chi indovina un video dei tony's in omaggio)