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Discussione: Correzioni/Opinioni piano alimentare (massa muscolare)

  1. #1
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    Predefinito Correzioni/Opinioni piano alimentare (massa muscolare)

    Salve a tutti, prima di tutto complimenti per il forum! Volevo avere consigli e correzioni sul mio nuovo piano alimentare, sono un ragazzo di quasi 19 anni, peso 71kg per 176cm, body fat 8% (ricavato dall'esame antropometrico), mi alleno 3 volte a settimana da circa 2 anni e 4 mesi. Premetto che ho difficoltà a mettere su massa, tendo ad accumulare grasso esclusivamente sull'addome, fisicamente sono mingherlino (ho il polso di 16,5cm). TDEE= 2450. Ecco a voi:

    GIORNI ON:
    -COLAZIONE:
    150gr di albume + 125gr yogurt magro + 1 banana + 4 fette biscottate + 50gr di marmellata;
    -COLAZIONE ALTERNATIVA:
    150gr di albume + 200ml di latte+ 300gr di frutta + 50gr di cereali integrali;
    -SPUNTINO:
    panino da 100gr (o 300gr di frutta) + 100gr di fesa di tacchino;
    -PRANZO:
    100gr di pasta + 1 scatoletta di tonno + verdure + 1 cucchiaino d'olio;
    -PRANZO ALTERNATIVA:
    400gr di patate bollite + 100gr di Petto di pollo/tacchino/pesce magro + vedure + 1 cucchiaino d'olio;
    -SPUNTINO:
    2 uova sode (o 2 scatolette di tonno) + 1 frutto;
    -POST W.O.:
    50gr di proteine (Syntha-6 BSN);
    -CENA:
    200gr di riso + 100gr di pollo/tacchino/pesce magro + verdure + 1 cucchiaino d'olio

    GIORNI OFF:
    -COLAZIONE:
    Stessa dei giorni ON;
    -SPUNTINO:
    Stesso dei giorni ON;
    -PRANZO:
    300gr di legumi lessi + verdure + 1 cucchiaino d'olio;
    -PRANZO ALTERNATIVO:
    Stesso pranzo alternativo dei giorni ON;
    -SPUNTINO:
    100gr di crudo (o 2 scatolette di tonno) + 1 frutto + 3 noci;
    -CENA:
    200gr di carne rossa/salmone + verdure + cucchiaino d'olio;
    -CENA ALTERNATIVA:
    200gr di petto di pollo/tacchino/pesce magro + 25gr di parmigiano + verdure+ 1 cucchiaino d'olio.

    Integrazione: 1 multivitaminico al mattino, mezzo misurino di Amino-x pre-w.o., 50gr di Syntha-6 + 3caps BCAA post-w.o.

    In sintesi:

    -GIORNI ON:
    Kcal = 2880
    Proteine = 160gr (2,5x kg)
    Carbo = 455gr (7x kg)
    Grassi = 45gr (0,7x kg)

    -GIORNI OFF:
    Kcal = 2.300
    Proteine = 130gr (2x kg)
    Carbo = 260gr (4x kg)
    Grassi = 65gr (1x kg)

    Spero possiate aiutarmi e correggermi! Grazie in anticipo!

  2. #2
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    Non mi tornano un paio di dati..

    Metti una tua foto a figura intera (puoi travisare il viso) così possiamo capire meglio di cosa si tratta.
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Non mi tornano un paio di dati..

    Metti una tua foto a figura intera (puoi travisare il viso) così possiamo capire meglio di cosa si tratta.
    Questa è la mia condizione, addome appannato ( sono contratto). Volevo precisare che questa dieta ho intenzione di iniziarla domani, fino a ieri ho testato la ciclizzazione di Thibaudeau con 3.3x massa magra di proteine e 3.3x massa magra di carbo, il resto delle kcal in grassi.. forse le eccessive proteine venivano convertite in tessuto adiposo? Quindi ho stilato questa dieta e prima di iniziarla volevo sapere il parere di un esperto
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  4. #4
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    Secondo me hai sottostimato la bf.

    Fatti fare una plicometria da uno capace.
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  5. #5
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    Non ho letto benissimo la giornata tipo perché sono sull iPod ed è un po' scomodo comunque dai calcoli finali vedo pochi grassi e dovresti gestire meglio le grammature di on e off:giorni on tanti carbo e un po' meno proteine e grassi anche 1gr/kg, mentre giorni off più proteine e grassi anche a 1.3gr/kg. Comunque secondo me ci sono troppe kcal.Ti ricordo anche che non sei obbligato a fare 5 pasti al giorno, se ti può esser utile

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Secondo me hai sottostimato la bf.

    Fatti fare una plicometria da uno capace.
    Ti allego i risultati della visita Per il resto credi possa andar bene come dieta? Se c'è qualcosa da sostituire o correggere sarò felice di accettare consigli!
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  7. #7
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    Sei andato da un nutrizionista che ti ha fatto una dieta e la vuoi modificare?

    Perchè?
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  8. #8
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    Sei andato da un nutrizionista che ti ha fatto una dieta e la vuoi modificare?

    Perchè?
    No, la dieta è fatta da me seguendo varie guide e facendo alcuni calcoli.. volevo sapere da qualcuno più esperto di me se è corretta

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