Per aumentare la massa muscolare quante calorie si devono assumere?

[Antoniodi]

Cioè,lo ho 15 anni e volevo sapere se le calorie assunte durante la giornata debbano essere uguali,maggiori o minori di quelle che brucio.Nel senso...per esempio: io in una giornata assumo 2000 calorie,ne Devo bruciare altrettante per aumentare di massa?
Un'altra cosa...considerata la mia età Devo mangiare per forza alimenti che contengono tante proteine o posso mangiare tutto?

PS: come ho detto ho 15 anni,Sono alto 180 cm e peso all'incirca 70kg...Sono un po "flaccido",quindi penso che aumentando massa potrei togliere quel grasso appeso.

[lippi]

troppo poche kcal e hai le idee un po confuse...leggi i topic in evidenza

[Antoniodi]

Hahah hai proprio ragione sul fatto che Sono abbastanza confuso:-\o_Oo_O ,per quanto riguarda le calorie quello era solo un esempio che ho fatto.

[gabry910]

è abbastanza difficile aumentare la propria massa bruciando più cal di quelle assunte.

come ti ha detto lippi, leggiti i thread in evidenza, ho qualcosa in firma.

poi per quanto riguarda il "flaccido", si chiama adipe, detto anche grasso. se aumenti la massa magra sotto lo strato di grasso non risolverai chissà che.

il discorso è questo: per aumentare la tua massa dovrai mangiare con regolarità e sopratutto dovrai mangiare SANO.
questo gioca a tuo favore in quanto, unito all'allenamento, ti porterà ad aumentare si la massa magra, ma anche a diminuire quella grassa.
dimentica le leggende del tipo: il muscolo assorbe il grasso ecc ecc.

[lippi]

se vuoi togliere il grasso adiposo devi fare moooolto cardio sappilo. E' una cosa dura !!! tolto lo strato poi (almeno in parte) puoi costruirti la tua base.
Alla tua età è consigliabile uno sport di squadra o il nuoto ma non la palestra. Non è vietata eh la puoi fare e solo che non è consigliabile ancora siccome il tuo corpo cresce fino a 20 anni se non erro.

[domenico94]

se vuoi togliere il grasso adiposo devi fare moooolto cardio sappilo. E' una cosa dura !!! tolto lo strato poi (almeno in parte) puoi costruirti la tua base.

Personalmente non sono molto d'accordo con questa affermazione. Il cardio è un ottimo modo per migliorare il proprio benessere psico-fisico e per bruciare più calorie, ma ci sono altri tipi di allenamento di gran lunga migliori se ci si deve focalizzare sulla perdita di massa grassa. L'HIIT ne è un esempio, e da lì tutte le varianti in stile circuito.

@Antonio: studiati il primo thread in evidenza nella sezione Alimentazione, fatti quei quattro calcoli e imposta un'alimentazione tipo. Solo dopo si potrà parlare di qualcosa di concreto e ti si potranno dare consigli e suggerimenti.

[gabry910]

Io ho perso 10 cm di vita e 13 di fianchi nell'arco di 6 mesi facendo solo, e ripeto solo, attività isometrica.
La corsa la trovo noiosa, piuttosto faccio sedute meno intense ma con un buon volume prediligendo magari ss o js. Questa focalizzazione sul cardio non la concepisco a fondo.